Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Итого	176	321	30	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	284	147.7	3.1	1.1	30.1
Итого	284	147	3	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	257	148.5	7.4	1.5	25.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	357	261	31	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	113	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Отруби овсяные экструдированные	10	35	1.2	0.5	6.2
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	368	338	17	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	131	94.7	14.4	2	4.8
Малина	230	105.8	1.8	1.2	19.1
Итого	361	200	16	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3361	1497	109	44	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12077	12077

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество шагов: 12077

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.06.2025 21:38

👌👍🌹

Элина 29.06.2025 21:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тут последовательность нарушила. Вначале дневник опубликовала, а потом шаги. И получился недобор. Минус каллории. Сейчас переопубликовала. Ну, я думаю, вчера нехило так покушала!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.06.2025 21:54

Элина, всё хорошо. Не вижу минусов 🤷‍♀️