Элина
28.06.2025 21:18
Дневник питания и тренировок за 28.06.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
27
|
84.5 | 2.7 | 0.4 | 17.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 252 | 309 | 28 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
208
|
85.3 | 1.7 | 0.8 | 15.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
213
|
115 | 6.2 | 5.3 | 10.2 |
| Итого | 421 | 200 | 7 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
174
|
266.2 | 34.8 | 14.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидоры черри, томаты |
125
|
33.8 | 1 | 0.8 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
79
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 595 | 598 | 43 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
266
|
138.3 | 2.9 | 1.1 | 28.2 |
| Итого | 266 | 138 | 2 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
63
|
105.8 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
25
|
58.9 | 1.5 | 5 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 212 | 269 | 13 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
116
|
51 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
113
|
81.7 | 12.4 | 1.7 | 4.2 |
| Итого | 229 | 132 | 13 | 1 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3677 | 1824 | 120 | 56 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие. _________________________👣
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11378 |
11378 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 11378
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.06.2025 23:21
Покушала нормально так👌
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
