Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Всём добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион.
Сегодня так спешила на работу, что забыла свой обед на балконе ( в лоточке остывал) пришлось дневной перекус переделывать в обед. Хорошо на работе зелени было много. А по дороге домой зашла в аптеку и купила сушёную морскую капусту.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1200	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	228	397	45	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	134	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
TEOS Греческий йогурт	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	21	49.4	1.3	4.2	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	467	326	14	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	144	112	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	56	186.5	6.3	0.9	38.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	80	246	11	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	300	160	12	1	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Итого	260	156	8	6	14
Итого за день	2813	1468	93	53	144