Элина
26.06.2025 21:13
Дневник питания и тренировок за 26.06.2025
Мой сегодняшний рацион__________________________________________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Клубника |
104
|
42.6 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 179 | 322 | 30 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 147 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
132
|
118.8 | 24.2 | 1.8 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Перец сладкий зеленый |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Помидоры черри, томаты |
82
|
22.1 | 0.7 | 0.5 | 2.8 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 326 | 30 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
325
|
169 | 3.6 | 1.3 | 34.5 |
| Итого | 325 | 169 | 3 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
56
|
186.5 | 6.3 | 0.9 | 38.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
58
|
152 | 12.8 | 11.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
102
|
27.5 | 0.8 | 0.6 | 3.5 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 371 | 450 | 22 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 150 | 178 | 25 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Отруби овсяные экструдированные |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Итого | 260 | 167 | 8 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3375 | 1689 | 120 | 47 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всего лишь столько👣__________________________________😕
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5636 |
5636 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 5636
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.06.2025 22:09
Морской капусты или салат, или сухой ламинарии из аптеки можно
добавлять для йода
Элина
27.06.2025 05:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Точно, я вчера вспоминала морскую капусту!
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Лучшие рационы
