Элина
25.06.2025 21:45
Дневник питания и тренировок за 25.06.2025
Мой сегодняшний рацион_______________________________________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Абрикосы |
216
|
95 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 291 | 374 | 31 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
256
|
133.1 | 2.8 | 1 | 27.1 |
| Итого | 256 | 133 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
149
|
198.3 | 25.6 | 10.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидоры черри, томаты |
87
|
23.5 | 0.7 | 0.5 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 483 | 484 | 33 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 159 | 155 | 8 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
150
|
108.5 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Клубника |
185
|
75.9 | 1.5 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 335 | 184 | 18 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
20
|
47.3 | 2.2 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 320 | 206 | 10 | 8 | 20 |
| Итого за день | 3244 | 1544 | 105 | 44 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие. Но шагов маловато. ______________ 🙁
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8695 |
8695 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество шагов: 8695
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.06.2025 21:50
👌всё как пасхальное яичко!
Ирина Макс
26.06.2025 05:52
Красота! 
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
