Элина
23.06.2025 21:20
Дневник питания и тренировок за 23.06.2025
Мой сегодняшний рацион_______________________________________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Смородина черная |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.3 | 5.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 229 | 376 | 31 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 380 | 17 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
22
|
51.8 | 1.3 | 4.4 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 75 | 191 | 4 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (На пару) |
101
|
20.5 | 1.9 | 0.1 | 3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
102
|
100 | 20.9 | 1.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 204 | 24 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,2 пластовой |
100
|
96 | 18 | 1.2 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 410 | 278 | 27 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3346 | 1584 | 108 | 50 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня второй рабочий день.Результат по-лучше, чем вчера.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8069 |
8069 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8069
1
2
Ирина Макс
23.06.2025 22:20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.06.2025 02:48
Ирина
Макс, во даёт, да? 💪
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
