Элина
22.06.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 22.06.2025
Мой сегодняшний рацион______________________________________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 185 | 333 | 31 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
173
|
76.1 | 1.6 | 0.2 | 15.6 |
| Итого | 173 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
123
|
234.9 | 22.1 | 16.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
68
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| TEOS Греческий йогурт |
91
|
60.8 | 7.3 | 1.8 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| глинтвейн |
112
|
147.8 | 5.7 | 1 | 29 |
| Итого | 776 | 625 | 42 | 19 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 121 | 96 | 1 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 111 | 226 | 15 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 402 | 306 | 30 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3168 | 1670 | 123 | 54 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня рабочий день__________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7077 |
7077 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество шагов: 7077
2
7
Ирина Макс
22.06.2025 21:23
Всё по уму! Молодчина! 
Элина
23.06.2025 04:40
Ирина
Макс, Спасибо за поддержку!🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.06.2025 08:31
Элина,
ты супер женщина!
Элина
23.06.2025 21:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Нет, мне до Вас всех ещё расти и расти! 🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.06.2025 02:44
Элина,
моя дорогая, надо просто становиться лучше себя вчерашней. Не надо
себя ни с кем сравнивать, только с собой.
Элина
24.06.2025 07:24
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Да, верно! Это отголоски старого воспитания. Но скажем
так: Стремиться к поставленной цели, неперегибая палку. Перенимать
опыт других, ну и быть объективной, чтобы трезво судить о своих
ошибках.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.06.2025 13:11
Элина,
ты красотка, я рада что мы вместе
