Элина
21.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 21.06.2025
Мой сегодняшний рацион________________________________________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
48
|
162.5 | 5.5 | 1.6 | 31.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
74
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 157 | 334 | 30 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Клубника |
215
|
88.2 | 1.7 | 0.9 | 16.1 |
| Итого | 326 | 140 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
126
|
240.7 | 22.7 | 16.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 442 | 448 | 28 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Клюква |
26
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 147 | 287 | 17 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
100
|
72.3 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Черешня |
263
|
136.8 | 2.9 | 1.1 | 27.9 |
| Итого | 363 | 209 | 13 | 2 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 341 | 241 | 11 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3176 | 1667 | 104 | 51 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй день выходного. Ходила на групповое занятие.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11525 |
11525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Количество шагов: 11525
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.06.2025 01:33
Как в аптеке!!
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
