Элина
20.06.2025 21:40
Дневник питания и тренировок за 20.06.2025
Добрый вечер 🙂
Мой сегодняшний рацион. Знаю, с жиром перебор, белка маловато, но витаминов и минералов получилось больше, чем вчера.
Мой сегодняшний рацион. Знаю, с жиром перебор, белка маловато, но витаминов и минералов получилось больше, чем вчера.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Шпинат |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Лимон |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 458 | 323 | 22 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Итого | 164 | 157 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
136.5 | 9.9 | 9.6 | 2.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 461 | 583 | 34 | 33 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
275
|
121 | 2.5 | 0.3 | 24.8 |
| Итого | 275 | 121 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
100
|
72.3 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Клубника |
112
|
45.9 | 0.9 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 212 | 118 | 11 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3470 | 1572 | 84 | 59 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня достижение. 👣Давно столько не нахаживала!
_____________________________________ 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15850 |
15850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Количество шагов: 15850
