Элина
19.06.2025 20:55
Дневник питания и тренировок за 19.06.2025
Добрый вечер 🙂
Мой сегодняшний рацион_______________________
Мой сегодняшний рацион_______________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Смородина черная |
88
|
38.7 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 168 | 316 | 31 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
119
|
55.9 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 126 | 98 | 2 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
51
|
11.7 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Зубатка пестрая |
120
|
151.2 | 23.5 | 6.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Шпинат |
46
|
10.6 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 517 | 372 | 31 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Итого | 133 | 282 | 18 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
73
|
48.8 | 5.8 | 1.5 | 3.1 |
| Черешня |
275
|
143 | 3 | 1.1 | 29.2 |
| Итого | 448 | 336 | 29 | 7 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 335 | 229 | 11 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3247 | 1698 | 124 | 54 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на рабочий день, мне удалось сходить на групповое занятие.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12128 |
12128 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество шагов: 12128
5
8
Ирина Макс
19.06.2025 21:54
Молодец! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.06.2025 22:32
Ирина
Макс, скажи, смена подросла достойная!
ГАЛИНА Ш
19.06.2025 22:34
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Вы незаменимы🫠
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.06.2025 22:38
ГАЛИНА Ш,
таких нет, все заменимы. А Элина большая умничка, мы с ней команда
ух💪
ГАЛИНА Ш
19.06.2025 22:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Остаюсь при своем мнении,дорогой. Командир своей
команды🎉Элина Вам не замена.Ну она конечно молодец
техник✨
19.06.2025 22:48
Столько кальция много! Жалко, что не усвоится в отсутствии витамина
D. Вам бы морскую жирную рыбу холодных вод включить за место
протеина. И витамины группы В и D подрастут за одно и йод
с натрием и хлором. В протеине, по сравнению с живым белком
витаминов группы В нет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.06.2025 22:49
ГАЛИНА Ш,
она у меня тренируется 🏋️
Ну, не замена.. Однако в команде она молодым пример показывает
Ну, не замена.. Однако в команде она молодым пример показывает
Ирина Макс
20.06.2025 00:02
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), точно!
