Элина
18.06.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Добрый вечер, мой сегодняшний рацион. 🙂_____________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 176 | 321 | 30 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
188
|
180.5 | 2.8 | 0.9 | 39.5 |
| Итого | 188 | 180 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Шпинат |
36
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| TEOS Греческий йогурт |
88
|
58.8 | 7 | 1.8 | 3.7 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 793 | 428 | 37 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
253
|
131.6 | 2.8 | 1 | 26.8 |
| Итого | 253 | 131 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
13
|
30.6 | 0.8 | 2.6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 236 | 353 | 13 | 21 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3356 | 1603 | 96 | 46 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. По-лучше, чем вчера _____________________👣
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7191 |
7191 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество шагов: 7191
1
7
Ксерения
18.06.2025 21:35
Я в рабочие дни хожу примерно столько шагов. Зато на выходные я
отрываюсь- меньше 15 не нагуливаю. Хотя и 15.000 тоже маловато,
если честно.
Вредина Елена
18.06.2025 22:06
А вы намеренно указываете сырые продукты,?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.06.2025 06:53
Вредина,
да
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.06.2025 06:55
Элина, у
меня в рабочие до 20К, но не меньше 15К
А выходной☝️ это 7-9К .. Но по огороду и часто с вёдрами
А выходной☝️ это 7-9К .. Но по огороду и часто с вёдрами
Элина
19.06.2025 09:42
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Да, я знаю, у Вас такая специфика работы. И дома огород.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.06.2025 10:47
Элина,
на огороде меньше нахаживаю, чем в зале ☝️
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
