Элина
17.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 17.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион. Сегодня попробовала масло расторопши. Ну, масло как масло. В салате - прекрасно!
Мой сегодняшний рацион. Сегодня попробовала масло расторопши. Ну, масло как масло. В салате - прекрасно!
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Тыква (На пару) |
100
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 185 | 329 | 31 | 5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 120 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Помидоры черри, томаты |
57
|
15.4 | 0.5 | 0.4 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Шпинат |
36
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 381 | 397 | 31 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
203
|
83.2 | 1.6 | 0.8 | 15.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 503 | 245 | 10 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидоры черри, томаты |
132
|
35.6 | 1.1 | 0.8 | 4.5 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Teos |
78
|
52.1 | 6.2 | 1.6 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Камбала черноморская (Варка) |
144
|
110.7 | 23.8 | 1.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 576 | 376 | 37 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3765 | 1726 | 123 | 41 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня мало - пропустила групповое занятие. Была уверена,
что к 19.00,оказалось к 18.00.вот и результат
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6236 |
6236 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество шагов: 6236
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.06.2025 05:30
А я, урбеч расторопши купила. Ум отъешь. Но увы, много нельзя.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.06.2025 05:32
Урбеч из расторопши, Три Ореха.
https://www.wildberries.ru/catalog/174124992/detail.aspx 
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
