Элина
16.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 16.06.2025
Добрый вечер 🙂 Сегодняшний мой рацион. Приобрела рыжиковое масло.
Подглядела у Ирины и внесла в свой рацион: Заправила им салат.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Смородина черная |
64
|
28.2 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 214 | 341 | 30 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
218
|
95.9 | 2 | 0.2 | 19.6 |
| Итого | 218 | 95 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Зубатка пестрая (Варка) |
150
|
163.8 | 25.3 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидоры черри, томаты |
112
|
30.2 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло рыжиковое |
5
|
46.5 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 429 | 375 | 31 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
117
|
60.8 | 1.3 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 117 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 15 | 83 | 4 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| TEOS Греческий йогурт |
85
|
56.8 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 333 | 21 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150 | 3 | 1.5 | 28 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 321 | 208 | 10 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3716 | 1654 | 104 | 48 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и завтра выходные дни. Сразу виден результат.
_____________👣 Также я была на групповом занятие : "Здоровая спина"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11454 |
11454 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 11454
3
9
Вероника Лимонова
16.06.2025 22:02
Я купила масло тыквеное..говорят с рыжиковым вообще .бомба
Элина
16.06.2025 22:34
Вероника
Лимонова, я, случайно, поначалу вместо рыжикого, заказала
расторопши. Почитала, много полезного, а конкретно, по каждому
микроэлементу,чтобы внести данные, нет. Жаль конечно. А про
тыквенное тоже ничего не знаю. Рыжиковое впервые в жизни сегодня
попробовала. В салате ничего так.
Валентина
16.06.2025 22:40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.06.2025 22:40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.06.2025 22:44
Главное условие — не подвергать рыжиковое масло термической
обработке, поскольку высокая температура снижает питательную
ценность продукта и убивает биологически активные вещества
Элина
16.06.2025 22:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Спасибо!
Элина
16.06.2025 22:49
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну тогда для салата в самый раз!
