Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

Добрый вечер 🙂 Сегодняшний мой рацион. Приобрела рыжиковое масло. Подглядела у Ирины и внесла в свой рацион: Заправила им салат.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Смородина черная	64	28.2	0.6	0.3	4.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Итого	214	341	30	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	218	95.9	2	0.2	19.6
Итого	218	95	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Зубатка пестрая (Варка)	150	163.8	25.3	7	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидоры черри, томаты	112	30.2	0.9	0.7	3.8
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Масло рыжиковое	5	46.5	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	429	375	31	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	117	60.8	1.3	0.5	12.4
Итого	117	60	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	15	83	4	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.4	0	1.2
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
TEOS Греческий йогурт	85	56.8	6.8	1.7	3.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	502	333	21	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	150	3	1.5	28
Итого	500	150	3	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Итого	321	208	10	7	22
Итого за день	3716	1654	104	48	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и завтра выходные дни. Сразу виден результат. _____________👣 Также я была на групповом занятие : "Здоровая спина"

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11454	11454

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Количество шагов: 11454

Вероника Лимонова 16.06.2025 22:02

Я купила масло тыквеное..говорят с рыжиковым вообще .бомба

Элина 16.06.2025 22:34

Вероника Лимонова, я, случайно, поначалу вместо рыжикого, заказала расторопши. Почитала, много полезного, а конкретно, по каждому микроэлементу,чтобы внести данные, нет. Жаль конечно. А про тыквенное тоже ничего не знаю. Рыжиковое впервые в жизни сегодня попробовала. В салате ничего так.

Валентина 16.06.2025 22:40

Элина, масло растормошить, нутриенты
https://health-diet.ru/table_calorie_users/828290/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2025 22:40

Элина,
https://health-diet.ru/table_calorie_users/828290/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2025 22:44

Главное условие — не подвергать рыжиковое масло термической обработке, поскольку высокая температура снижает питательную ценность продукта и убивает биологически активные вещества

Элина 16.06.2025 22:46

Валентина, Здорово! Огромное спасибо! Надо было мне раньше написать и спросить об этом масле.

Элина 16.06.2025 22:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо!

Элина 16.06.2025 22:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну тогда для салата в самый раз!

Валентина 17.06.2025 04:47

Элина, 🌹🌹🌹