Дневник питания и тренировок за 15.06.2025

Здравствуйте, мой сегодняшний рацион 🙂 Решила с утра приготовить омлет. Сковородка у меня неправильная, без масла всё подгорает, подумала и поместила тарелку в микроволновку на 3 мин. Прекрасно всё получилось! В обед опять салата много приготовила. Снова позже доела с хлебом.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1400	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	287	302	20	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	184	86	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидоры черри, томаты	129	34.8	1.1	0.8	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
TEOS Греческий йогурт	54	36.1	4.3	1.1	2.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	762	450	35	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	110	51	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	21	49.4	1.3	4.2	0.6
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
TEOS Греческий йогурт	50	33.4	4	1	2.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	291	427	30	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3734	1678	100	56	178