Элина
14.06.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 14.06.2025
Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион. Салата, который я готовила в
обед, опять получилось много. Съела в два приёма. У меня получилось
два дневных перекуса.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 199 | 338 | 30 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Итого | 151 | 145 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
105
|
28.4 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Котлеты |
100
|
113.6 | 16.5 | 3.9 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Teos |
88
|
58.8 | 7 | 1.8 | 3.7 |
| Фасоль стручковая |
119
|
27.4 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
119
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Капуста белокочанная |
91
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 811 | 438 | 35 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
128
|
69.1 | 0.1 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 128 | 69 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями |
100
|
80 | 18.7 | 0.6 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
132
|
35.6 | 1.1 | 0.8 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 318 | 198 | 20 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 198 | 25 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 331 | 239 | 10 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3538 | 1634 | 125 | 40 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги, в рабочий день_______________________________________🚶♀️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6206 |
6206 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 6206
3
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.06.2025 22:04
👌
Ирина Макс
14.06.2025 23:58
Молодец!
