Элина
13.06.2025 22:04
Дневник питания за 13.06.2025
Добрый вечер! 🙂_______________
______ Сегодня у меня вот такой рацион.
______ Сегодня у меня вот такой рацион.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 187 | 333 | 30 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
273
|
142 | 3 | 1.1 | 28.9 |
| Итого | 273 | 142 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
63
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Шпинат |
68
|
15.6 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Teos |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 403 | 250 | 31 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 131 | 117 | 2 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
24
|
56.5 | 1.4 | 4.8 | 0.7 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 167 | 256 | 13 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Teos |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 440 | 330 | 32 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3151 | 1498 | 114 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Вероника Лимонова
13.06.2025 23:01
Полезный,хороший рацион....и витамины лучшие
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.06.2025 00:04
Элина, как вес? До 1600 не добираешь.
Элина
14.06.2025 05:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), сейчас взвесилась - 72,3 кг. Вчера обои с дочкой клеили,
между делом ели. Ну, завтра планирую на завтрак омлет на сливочном
масле. Может лучше на подсолнечном? Я из-за холестерина спрашиваю.
Добавлю 3 гр.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.06.2025 07:33
Элина, я
на подсолнечном всё делаю. Но это я, порой и на воде делаю..
Главное вписаться в рацион. Про холестерин не подскажу, не знаю
