Элина
10.06.2025 21:54
Дневник питания и тренировок за 10.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Сегодня купила зелёный горошек в стручках. Почистила и добавила Teos, зря : сочетание не понравилось. Надо было просто съесть как в детстве, без всяких добавок.
Сегодня купила зелёный горошек в стручках. Почистила и добавила Teos, зря : сочетание не понравилось. Надо было просто съесть как в детстве, без всяких добавок.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 330 | 30 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
123
|
66.4 | 0.1 | 0.1 | 16 |
| Итого | 123 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
84
|
140 | 13 | 9.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
43
|
9.6 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
112
|
30.2 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Teos |
81
|
54.1 | 6.5 | 1.6 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 562 | 357 | 25 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
227
|
118 | 2.5 | 0.9 | 24.1 |
| Итого | 227 | 118 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
101
|
42.4 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Teos |
44
|
29.4 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
51
|
88.7 | 3.4 | 0.6 | 17 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 334 | 22 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Teos |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 440 | 313 | 33 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3106 | 1624 | 117 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : Zumba, поэтому получилось
прилично шагов. В рабочий день, у меня обычно 6-7 тыс.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13221 |
13221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество шагов: 13221
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.06.2025 22:44
Морковки 🥕 не хватило.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
