Дневник питания и тренировок за 09.06.2025

Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион________________☝

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Яблоко Голден	100	54	0.1	0.1	13
Итого	177	342	29	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	201	82.4	1.6	0.8	15.1
Итого	201	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.	86	21.5	1.6	0.3	1.6
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Котлеты	100	113.6	16.5	3.9	3.1
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидоры черри, томаты	61	16.5	0.5	0.4	2.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Teos	50	33.4	4	1	2.1
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Итого	592	304	27	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	203	127.9	2.2	0.4	28.2
Итого	203	127	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	175	237	6	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	143	137	2	0	30
Итого за день	2891	1238	69	33	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, в выходной, я более физически активна____________________🚶‍♀️

Занятие в тренажёрном зале 09:00 10:10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12195	12195

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество шагов: 12195

Ирина Макс 09.06.2025 22:29

Совет от меня: при сбросе большого веса следует отказаться от крахмалистых продуктов во второй половине дня. Постарайтесь перенести их в завтрак или в крайнем случае, в обед, в данном случае, банан на вечерний перекус не стоит планировать, пусть если он будет, то хотя бы в завтрак. Это моё личное мнение, я его никому не навязываю. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2025 00:02

Ирина Макс, ой, Ира, да вес то у неё смешной. 73 кг при росте 165, вроде не сильно ошибаюсь по памяти. За месяц 4 кг сбросила, пока решили чуть притормозить.
А совет твой правильный, когда вес большой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2025 00:07

А что это у нас за клубника такая, где в 200 гр 760 калорий??
Это варенье, что ли??

Элина 10.06.2025 00:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Действительно! Я случайно залезла в расширенную базу, Сейчас поменяла на обычную клубнику - у меня недобор по каллориям! Опять сильно сброшу!

Ирина Макс 10.06.2025 06:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тогда да, можно не волноваться. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2025 06:59

Элина, я на цифру 1900 глянула, ну думаю, на чем у Элины зажор?? У неё клубника, как колбаса по калориям.. 👀👀👀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2025 07:07

Элина, аж пошла смотреть, что за зверь такой эта калорийная клубника. Видно, вносили пользователи, и некорректно название ввели. Йогурт, протеин, крем.. Этого не указали. Вот и вышел диетический продукт для массонабора под маской "клубника", а ты выбрала пожирнее.. 😁

Элина 10.06.2025 08:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да пипец! Опять "неправильный мед" случился, а я заранее вчерашний рацион составила, а клубнику и черешню решила включить в перекус. После тренировки на рынок заскочила, купила ягоды, потом домой, перекусила, добавила ягоды в рацион, потом к мужу в больницу, потом домой пообедала, потом в центр, потом, когда поужинала, обнаружила огромную цифру каллорий. Удалила вечерний перекус, бананом заменила, добавила количество шагов . А в результате...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2025 10:20

Элина, 🤣🤣🤣