Дневник питания и тренировок за 08.06.2025

Добрый вечер! 🙂 В свой сегодняшний завтрак я добавила замороженную чёрную смородину. Я,из всех каш, её предпочитаю с гречкой. Случился перебор с витамином А. Разобралась от чего.Из-за мультикомплекса надо меньше печень употреблять.Ещё я купила Ессентуки, выпила пол бутылки и безнадёжно испортила свой баланс натрия и калия

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Смородина черная	72	31.7	0.7	0.3	5.3
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	134	263	28	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	200	227.2	33	7.8	6.2
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	550	396	37	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидоры черри, томаты	48	13	0.4	0.3	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	150	375	5	30	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Шампиньоны	113	30.5	4.9	1.1	0.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	198	106	6	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Teos	50	33.4	4	1	2.1
Яблоко Голден	100	54	0.1	0.1	13
Итого	270	219	30	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3502	1670	121	56	160