Элина
07.06.2025 21:41
Дневник питания и тренировок за 07.06.2025
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 82 | 319 | 30 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
132
|
71.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 132 | 71 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Скумбрия атлантическая |
124
|
236.8 | 22.3 | 16.4 | 0 |
| Брокколи |
138
|
42.8 | 3.5 | 0.5 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
93
|
26 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
82
|
22.1 | 0.7 | 0.5 | 2.8 |
| Teos |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 490 | 36 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 108 | 98 | 2 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE |
50
|
170.5 | 6 | 0.5 | 35.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 177 | 295 | 14 | 9 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 150 | 143 | 26 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2911 | 1606 | 120 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги ___________
Учусь добавлять в дневник____________🚶♂️
Учусь добавлять в дневник____________🚶♂️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7614 |
7614 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 7614
2
2
Ирина Макс
07.06.2025 21:54
Молодчина! 
Элина
08.06.2025 00:23
Ирина
Макс, Спасибо! 😊
