Дневник питания за 05.06.2025

Сегодняшний мой рацион, добавила немного каллорий до 1600, чтобы чуть-чуть замедлить процесс сбрасывания лишнего веса.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1100	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	20	86	16	1.8	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Абрикосы	118	51.9	1.1	0.1	10.6
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	190	328	23	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	216	82.1	1.7	0.4	16.2
Итого	216	82	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Teos	100	66.8	8	2	4.2
Тунец натуральный. Консервы	137	131.5	30.8	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	443	292	43	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	160	156.8	32.8	2.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	273	65.5	3	0.5	10.4
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	545	395	37	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	375	286	8	7	44
Итого за день	3379	1594	119	44	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элина 05.06.2025 22:13

Сегодня занималась в тренажёрном зале и сделала 12074 шагов.

Ирина Макс 05.06.2025 22:17

Было бы здорово увидеть график снижения веса, подключённый к рациону. Подмигиваю

Элина 05.06.2025 22:48

Ирина Макс, Да, тут всё в комплексе надо было показать: групповые тренировки, занятие в тренажёрном зале, количество шагов за день. Точка отсчёта: 12.05 , вес : 77 кг.
Сегодня :73, 5кг. Галина считает, что слишком резко. За месяц многовато. Ну да, вода лишняя ушла, шлаки разные. Я тут с отрубями слегка переборщила. Да и активно начала посещать групповые занятия. Но главное чувства голода нет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.06.2025 05:35

Ирина Макс, сделаем )
Вчера поговорили с Элиной, что можно немного притормозить. Вообще, она большая умничка, очень приятно иметь дело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.06.2025 05:37

Элина, ещё ж и не месяц. Но всё нормально, первый сброс веса часто активный.

Ирина Макс 06.06.2025 06:36

Элина, первый месяц всегда быстро вес уходит, на самом деле. С улыбкой

Ирина Макс 06.06.2025 06:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), организм настроился на сброс веса - хорошо, значит процесс и дальше пойдёт хорошо, притормозить он и сам догадается чуть позднее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.06.2025 06:41

Ирина Макс, она жестить начала. Я поставила сразу целевой калораж, а Элина от него по 200 кк, а то и больше, начала отнимать. Училась, плюс первый результат вдохновил.
Сейчас отрегулируем.

Ирина Макс 06.06.2025 06:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), старательная! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.06.2025 08:19

Ирина Макс, мечта тренера

Ирина Макс 06.06.2025 08:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

все бы такими были!