Элина
04.06.2025 21:08
Дневник питания за 04.06.2025
Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион..... ______________ _________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
34
|
104.7 | 4.3 | 1.1 | 19.4 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Яблоко Голден |
128
|
69.1 | 0.1 | 0.1 | 16.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 353 | 30 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Итого | 190 | 182 | 2 | 1 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
430
|
288.1 | 12 | 17.2 | 18.1 |
| Итого | 430 | 288 | 12 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
102
|
115.3 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Teos |
95
|
63.5 | 7.6 | 1.9 | 4 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 474 | 262 | 36 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 138 | 141 | 5 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 147 | 212 | 9 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 210 | 129 | 6 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3193 | 1576 | 103 | 49 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.06.2025 02:20
Вот для сравнения, крупа и каша 
Элина
05.06.2025 06:29
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), конечно, сухой, опять зарапортовалась! 🤨 Сейчас
исправлю, гляну сколько выйдет каллорий.
Элина
05.06.2025 06:35
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Исправила! Ну так, получился небольшой перебор с
каллориями, на 7%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.06.2025 07:24
Элина,
всё отлично
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
Гречки вареной одна ложка столовая и была?
Или ты брала сухой 34 грамма, а вареной записала?