Дневник питания за 01.06.2025

Сегодня не очень удачный рацион: клетчатки недобор, углеводов перебор,зелени мало, но как получилось.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1350	6	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)	53	172.6	6	0.7	35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко Голден	89	48.1	0.1	0.1	11.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	184	403	31	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами овощной	453	183	12.2	4.5	21.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Teos	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	21	60.9	2.1	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	546	289	19	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из тунца	120	147.5	18.4	6.7	3.5
Хлеб житный	35	87.5	2.6	1.1	17.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	214	247	21	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	162	87.5	0.2	0.2	21
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	192	191	2	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	253	134.1	7.3	6.3	10.1
Отруби овсяные экструдированные	18	63	2.2	0.8	11.2
Творог обезжиренный	100	90	18	0.5	3.3
Итого	371	287	27	7	24
Итого за день	3107	1554	105	40	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2025 23:09

Всё хорошо.

Светик_015 01.06.2025 23:35

Ирина Макс 02.06.2025 06:58

Клетчатку можно добирать стручковой фасолью,
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1071194

Элина 02.06.2025 10:39

Ирина Макс, Спасибо!
Только сегодня думала за фасоль, только не стручковую, а обычную. Наверное, стручковая даже лучше, быстрее готовить.

Вероника Лимонова 02.06.2025 10:56

Элина, а меня от фасоли и тушёной капусты раздувает

Ирина Макс 02.06.2025 12:16

Элина, от обычной фасоли при похудении стоит отказаться, как от обычного крахмалистого овоща, только лишняя помеха в достижении цели.

Элина 03.06.2025 05:08

Вероника Лимонова, меня тоже 🙂
Хотя я очень люблю и фасоль и тушёную капусту!

Элина 03.06.2025 05:13

Да, Вы правы. Вчера, после работы купила стручковую, Приготовила, реально очень много клетчатки! Сегодня на работу ещё возьму.

Вероника Лимонова 03.06.2025 08:25

Элина, я чечевицей добираю клетчатку и киви

Элина 03.06.2025 10:05

Вероника Лимонова, Буду иметь ввиду, чечевицу я ещё не включала в свой рацион

Элина 04.06.2025 07:08

Вероника Лимонова, Чечевица, это хорошо. И фасоль и горох, также очень люблю кукурузу, не говоря о картошечке, но, блин, относятся к крахмалистым овощам. А у меня цель скинуть вес до 70 кг верхний предел, моей нормы. ( осталось 3 кг.) Понимаю, что если следить за каллориями, то всё нормально, но подожду. Осталось немного.

Вероника Лимонова 04.06.2025 11:10

Элина, я на чечевицей похудела на 3кг..ела каждый день ее. Больше сработала клетчатка чем крахмал...клетчатки в ней больше чем крахмала

Элина 04.06.2025 12:46

Вероника Лимонова, хорошо. Я тут порылась в инете, оказывается очень много крахмалистых овощей, я даже и не думала на цветную капусту, баклажаны, корни петрушки и сельдерея. Короче, главное соблюдать калораж.

Вероника Лимонова 04.06.2025 13:47

Элина, я тоже недавно об этом узнала