Дневник питания за 29.05.2025

Сегодняшний мой рацион. Сделала намазку из печени трески. Взяла 45 гр. Оставшуюся печень по соусникам разложила и в морозилку. Не знаю, на вкус повлияет

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	305	3.1	0	0	0.9
Итого	1385	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	240	371	30	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	253	131.6	2.8	1	26.8
Итого	253	131	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий красный	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Teos	103	68.8	8.2	2.1	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Итого	433	373	35	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Teos	53	35.4	4.2	1.1	2.2
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Итого	492	454	18	31	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	103	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	0.5	3.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Итого	411	251	25	7	18
Итого за день	3317	1636	114	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 29.05.2025 21:23

Не повлияет, смело можете замораживать

Ирина Макс 29.05.2025 21:25

Отличный рацион! Хорошо

Элина 29.05.2025 21:29

Спасибо! Посмотрим, что ещё Галина скажет. Сейчас какой-нибудь ляп у меня найдёт. 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2025 22:22

Элина, если Ира не нашла, я могу отдыхать 👌

ГАЛИНА Ш 29.05.2025 22:23

Печеньтрески без нутриентов вот и витамин д не закрылся..А так все замечательно.Если калорийность печени на банке другая,можно потом строчку в дневнике выбрав название,откорректировать,выбрав изменить хим состав,поставить свою калорийность и прокрутив вниз,нсжать сохранить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2025 22:24

Элина, замени свои тресковые на это:
https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/665.php

Элина 30.05.2025 07:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну вот! Опять "неправильный мёд" 🙂 покупала в пятерочке, по Красной цене. Другой вариант трески не нашла. Прошлый раз брала в Линии. Там намного больше выбора.

Элина 30.05.2025 08:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну вот, сейчас заменила продукт для сравнения. Если б взяла "правильный", то рейтинг 98 и витамина D, по содержанию " супер", правда каллорий перебор на 200 гр. Ну прям в магазине нужно продукты проверять по приложению, прежде чем покупать!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2025 08:30

Элина, ничего, купила, съела, дальше пошла