Дневник питания за 27.05.2025

Ну что сегодня, вот такой рацион. Заморочилась с витаминами и минералами, которые входят в мультикомплекс, который я употребляю. Успокоилась. Поискала в инете, суточные допустимые пределы, например вит. А, у нас пишут норму 800мкг, а допустимый предел не указан ( 3000 мкг), тоже йод, норма 150мкг, а допустимый предел ( 600 мкг). Я для себя узнала и буду следить чтоб не превысить. Спасибо, что обратили внимание!

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1350	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Итого	221	419	33	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	161	66	1.3	0.6	12.1
Итого	161	66	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	150	312.9	24.9	23.8	0
Салат овощной	268	113.4	9.4	2.1	13.1
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	419	436	34	26	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	405	116.6	2.8	1.2	21.1
Итого	405	116	2	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	143	137	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Салат овощной	250	105.8	8.8	2	12.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	340	252	18	9	21
Итого за день	3039	1433	92	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2025 22:00

О, сколько нам открытий чудных..
Хорошо, что новое узнаем!

Элина 27.05.2025 22:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, в инете есть таблица на витамины и микроэлементы с нормами и допустимыми пределами в сутки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2025 05:16

Элина, а как свой вес?

Элина 28.05.2025 07:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, только что взвесилась 74,7,но Вы не переживайте, у меня впереди ресторан. 30.06 будем отмечать День химика задним числом. Тут каллории не посчитаешь. Зато на следующий день у нас тренировка, хорошо, что к 12! 😀

Елена 28.05.2025 08:37

Доброе утро. В мзр пишут допустимые нормы , только они припрятаны чутка🤭 Я только недавно наткнулась. Может вам будет удобнее сразу в приложении смотреть) Прям в своем дневнике питания смотрите в рейтинге, кликайте на полоску с витамином и дальше по порядку

Элина 28.05.2025 08:51

Елена, Вот, спасибо! Оказывается и не надо было заморачиваться, всё было перед носом!!! 😀

Марусичка 28.05.2025 08:53

Елена, спасибо. Вон оказывается, как можно. А то я до сих пор в раздел "статьи" хожу про витамины читать 😁

Елена 28.05.2025 09:08

Элина, Пожалуйста! Вы спрашивайте, если что интересно по работе приложения, вдруг я знаю😆 Хотя точно еще многое не знаю. Я сама тут всего десять дней, но с изучением всего этого дела чуть нервный срыв себе не заработала, хотела все сразу знать🫣🫩 А так не бывает. Мне тоже подсказывали, спасибо большое старожилам🤗

Елена 28.05.2025 09:12

Марусичка, мне очень приятно, что облегчила Вам поиски 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2025 14:22

Элина, в любом ресторане лично я сложу приличный рацион и буду сыта, довольна и не переем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2025 14:23

Элина, так и я тебе это уже показывала!

Элина 28.05.2025 14:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О, я ошиблась, тренировка у нас 01.06, тем лучше для меня