Дневник питания за 22.05.2025

Сегодня у меня плохое соотношение калия и натрия. Думаю может из-за соли. Салат солила и горбуша натуральная из консервы. Зато клетчатка в норме. Оказывается я ела неправильные отруби

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	216	226.8	5.2	8.6	32
Смесь Семян для Салата	5	30.5	1.1	2.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	232	2.3	0.3	0	0
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Омега-3	1	15	0	1.5	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Итого	485	404	30	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей	266	115.7	14.9	3.2	6.4
Итого	266	115	14	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Салат с курицей	266	115.7	14.9	3.2	6.4
Teos	75	50.1	6	1.5	3.2
Итого	437	318	33	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные экструдированные	30	87	4.2	0.9	12
Горбуша ВКУСНЫЕ КОНСЕРВЫ натуральная ГОСТ	100	138	21	6	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	211	221.6	5.1	8.4	31.2
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Итого	423	455	30	15	44
Итого за день	2701	1327	110	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 22.05.2025 22:56

Элина, а почему не правильные отруби и какие это?

Svetlana M (не худею) 22.05.2025 23:01

Геркулесовая каша из базы с 30% натрия на 100г! А у вас 400 г за день, получается 120% только с этой каши, но не факт, если вы солили нормально, потому что из основной базы рецепты с жутким количеством натрия. Салат с курицей 30% на порцию - плюс еще 60%. Вот уже 180%. И это горбуша ещё не пошла в счёт, т.к. без нутриентов она в базе

Элина 22.05.2025 23:02

TataNS, Я употребляла экструзионные, а, надо было экструдированные. В чем разница не знаю, но клетчатки в экструдированных намного больше

Элина 22.05.2025 23:06

Понятно, я ещё слабо разбираюсь в составе продуктов. Спасибо за подсказку!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2025 23:14

Элина, неправильный какой-то мёд.. 🐻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2025 23:15

Элина, не бери кашу готовую, просто вписывай вес геркулеса. Так точнее будет.

Элина 23.05.2025 06:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да уже подсказали в чем дело. Теперь нажимаю на продукт, смотрю химический состав, всё просто

Елена 23.05.2025 07:52

Элина, я тоже плавала в приложении, еще не эрудит, но нашла где хорошо все объясняется. В графе Курс похудения прям руководство по использованию. Мне там многое стало понятно.

Ирина Макс 23.05.2025 07:56

Елена, а ещё слева в колонке есть раздел "Помощь и обратная связь" там на многие вопросы есть готовые ответы.

Ирина Макс 23.05.2025 07:58

Если по рациону получается много натрия, можно уменьшить порцию, несущую натрий, а можно добавить продукт, богатый калием, например, картофель, банан, курага, если конечно, по диете они разрешены. Если добавить яблоко, баланс тоже сдвигается в лучшую сторону.

Елена 23.05.2025 08:22

Ирина Макс, о, как здорово! Спасибо за подсказку 🤗

Ирина Макс 23.05.2025 08:33

Елена,