Элина
19.05.2025 13:52
Дневник питания за 18.05.2025
Вот решила опубликовать свой вчерашний рацион. Уже вижу свои
недостатки. Калий с натрием соотношение плохое. Углеводы перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Whey Isolate |
23
|
89.9 | 20.7 | 0.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
232
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
205
|
215.3 | 4.9 | 8.2 | 30.3 |
| Смесь Семян для Салата |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 338 | 26 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин без Кожуры |
204
|
75.5 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 204 | 75 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
301
|
108.4 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 492 | 432 | 36 | 6 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160.56
|
75.5 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 475 | 131 | 2 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Свежесть |
100
|
107 | 1.5 | 8.1 | 7.1 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Тофу "Классический" |
109
|
143.9 | 13.8 | 7.2 | 6 |
| Вода |
1800
|
180 | 0 | 0 | 45 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2169 | 470 | 17 | 15 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 57 | 90 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3863 | 1539 | 93 | 43 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.05.2025 16:20
"Уже вижу недостатки" это уровень ☝️
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.05.2025 16:22
Перебор этот относительный, общий калораж 👍
Для новичка вообще 🔥
Для новичка вообще 🔥
Элина
19.05.2025 17:58
Ещё сегодняшний день впереди, Потихоньку добавляю в процессе дня
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
