Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
09.08.2025 21:52
Дневник питания и тренировок за 09.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Абрикосы
192
 84.5 1.7 0.2 17.3
Итого 272 377 33 6 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
347
 142.3 2.8 1.4 26
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 647 304 11 8 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
133
 97.7 2.6 0.5 20.6
Скумбрия атлантическая (Варка)
113
 188.4 17.5 13.1 0
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
91
 10 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Итого 544 386 22 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
188
 82.7 2 0.6 16.6
Итого 188 82 2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)
63
 105.8 7.5 8.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
 108.5 3.7 0.7 21.5
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
22
 51.8 1.3 4.4 0.7
Огурец грунтовый
63
 8.8 0.5 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 203 275 13 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
112
 49.3 1 0.1 10.1
Итого 112 49 1 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3496 1610 107 51 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : "Balance"__________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9679
9679
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество шагов: 9679
 2 
 2
Элина
08.08.2025 21:50
Дневник питания и тренировок за 08.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂. От души наелась кукурузы!

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Малина
126
 58 1 0.6 10.5
Киви
104
 48.9 0.8 0.4 8.4
Итого 310 395 33 6 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
298
 131.1 3.2 1 26.4
кукуруза бондюэль
250
 144.5 7.2 1.5 24.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 568 282 10 2 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
48
 125.8 10.6 9.2 0.2
Грибы луком
161
 131.9 17.5 5.6 2.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
119
 16.7 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
105
 14.7 0.6 0 4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
36
 14.8 0.5 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 524 499 35 18 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
300
 417 9.3 5.4 76.5
Итого 300 417 9 5 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
25
 58.9 1.5 5 0.8
Итого 78 227 4 15 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3210 1956 117 50 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была в тренажёрном зале _________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14721
14721
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 14721
 1 
 3
Элина
07.08.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 07.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Абрикосы
170
 74.8 1.5 0.2 15.3
Киви
106
 49.8 0.8 0.4 8.6
Итого 366 433 34 4 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
422
 256.2 15.6 6.3 32.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 427 272 15 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)
89
 185.7 14.8 14.1 0
Спаржа
60
 12.6 1.1 0.1 1.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
4
 1.3 0 0 0
Итого 358 420 21 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
113
 81.7 12.4 1.7 4.2
Малина
173
 79.6 1.4 0.9 14.4
Итого 286 161 13 2 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 340 239 11 8 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3307 1662 120 44 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11377
11377
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 11377
 3 
 1
Элина
06.08.2025 21:49
Дневник питания за 06.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1550 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Смородина черная
42
 18.5 0.4 0.2 3.1
Итого 232 372 34 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
214
 94.2 1.9 0.2 19.3
Итого 214 94 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
 98.8 21.4 1.3 0.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Шпинат
21
 4.8 0.6 0.1 0.4
Помидоры черри, томаты
164
 44.3 1.4 1 5.6
Лук репчатый
31
 12.7 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 720 595 44 25 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
422
 256.2 15.6 6.3 32.5
Итого 422 256 15 6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
13
 30.6 0.8 2.6 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
133
 211.1 17.1 15.4 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 240 385 21 25 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3408 1840 141 65 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Элина
05.08.2025 21:30
Дневник питания и тренировок за 05.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
76
 31.2 0.6 0.3 5.7
Абрикосы
108
 47.5 1 0.1 9.7
Итого 264 372 33 6 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
384
 230 8.4 6.1 33.4
Итого 384 230 8 6 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
188
 216.8 32.9 9.4 0
Баклажан (Запекание)
94
 19.6 1 0.1 3.6
Картофель (Запекание)
113
 81.7 2.2 0.4 17.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
63
 165.1 13.9 12.1 0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
66
 18.5 1.2 0.1 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
54
 18.9 0.7 0.1 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Уксус столовый 9%
1.3
 0.4 0 0 0
Итого 587 569 52 27 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
236
 122.7 2.6 0.9 25
Итого 236 122 2 0 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3271 1459 105 48 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Здоровая спина", "Zumba"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11526
11526
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество шагов: 11526
 2 
 1
Элина
04.08.2025 21:28
Дневник питания и тренировок за 04.08.2025
Сегодня с подругой посидели, погуляли, поболтали, покушали.Выпили по бутылочки сидра.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Клубника
134
 54.9 1.1 0.5 10.1
Киви
114
 53.6 0.9 0.5 9.2
Огурец парниковый
83
 9.1 0.6 0.1 1.6
Итого 421 441 35 6 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
204
 89.8 1.8 0.2 18.4
Итого 204 89 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
116
 184.1 14.9 13.5 0.8
Помидоры черри, томаты
113
 30.5 0.9 0.7 3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Шпинат
35
 8.1 1 0.1 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
49
 128.4 10.8 9.4 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лимон
11
 3.7 0.1 0 0.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Итого 417 574 33 30 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр #1 Дальняя дача
500
 225 0 0 2.5
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
164
 287 43.2 11.4 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
 6.2 0.2 0 1.2
Картофель (Жарка во фритюре)
50
 34.4 0.9 0.2 7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
 5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 754 559 44 11 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
258
 105.8 2.1 1 19.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 558 267 10 8 33
Итого за день 3754 1938 126 57 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня.👣Просто погуляли с подругой_______
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10647
10647
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество шагов: 10647
 2 
 1
Элина
03.08.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 03.08.2025
Сегодня я устроила себе выходной. Спортом не занималась, только домашними делами и поход по магазинам. В рационе получилось много углеводов. Думаю пускай, раз крайний вес.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Абрикосы
147
 64.7 1.3 0.1 13.2
Итого 237 372 33 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
278
 386.4 8.6 5 70.9
Итого 278 386 8 5 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
167
 200.6 30.1 8.8 0
Спаржа (На пару)
55
 11.2 1 0.1 1.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
44
 145.1 3 0.4 32.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
 2.4 0.2 0 0.4
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Уксус столовый 9%
4
 1.3 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
11
 3.7 0.1 0 0.3
Итого 409 446 36 14 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
253
 131.6 2.8 1 26.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 263 197 4 7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
41
 96.5 2.5 8.2 1.2
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Итого 101 280 5 21 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3118 1818 112 55 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги👣___________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7952
7952
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 7952
 2 
 1
Элина
02.08.2025 21:28
Дневник питания и тренировок за 02.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
65
 29.9 0.5 0.3 5.4
Абрикосы
107
 47.1 1 0.1 9.6
Итого 252 370 33 6 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
97
 13.6 0.6 0 3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
54
 7.6 0.4 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Шпинат
26
 6 0.8 0.1 0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
 8.2 0.3 0 1.6
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
53
 138.9 11.7 10.2 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 330 378 19 16 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
306
 238.7 5.5 3.4 42.8
Итого 306 238 5 3 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
165
 44.6 1.4 1 5.6
Лук репчатый
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
49
 48 10 0.8 0.1
Печень трески. Консервы
18
 110.3 0.8 11.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
15
 35.3 0.9 3 0.5
Итого 311 320 16 17 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Абрикосы
115
 50.6 1 0.1 10.4
Итого 215 122 12 1 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3244 1566 110 47 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповые занятия: "Bachata" и "Баланс"___
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12297
12297
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 12297
 3 
Элина
01.08.2025 22:06
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 190 369 33 5 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
96
 44.2 0.8 0.5 8
Итого 96 44 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
25
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Укроп
17
 6.8 0.4 0.1 1.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидоры черри, томаты
111
 30 0.9 0.7 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
 9.5 0.5 0.1 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.8
 3.4 0.1 0 0.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 422 417 29 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
277
 200.3 4.4 2.8 36.8
Итого 277 200 4 2 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из кефира и молока
115
 169.6 7.1 6.4 19.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
58
 136.5 3.5 11.6 1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 208 318 11 18 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
115
 83.1 12.7 1.7 4.3
Абрикосы
124
 54.6 1.1 0.1 11.2
Итого 239 137 13 1 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3432 1655 101 49 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10788
10788
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Количество шагов: 10788
 1 
 2
Элина
31.07.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из кефира и молока
144
 212.4 8.9 8.1 24.2
TEOS Греческий йогурт
43
 28.7 3.4 0.9 1.8
Абрикосы
156
 68.6 1.4 0.2 14
Клубника
52
 21.3 0.4 0.2 3.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 430 470 38 12 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
224
 116.5 2.5 0.9 23.7
Итого 224 116 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кета (Варка)
107
 128.5 19.3 5.6 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
61
 17.1 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 313 401 27 11 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 150 3 1.5 28
Итого 500 150 3 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
118
 85.3 13 1.8 4.4
Итого 214 130 13 2 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3481 1433 94 36 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало шагов. Вот, что значит отпуск. И на групповое занятие я не ходила.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5254
5254
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество шагов: 5254
 1 
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 137
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0