Блог Rassel

Rassel

Блог Кулинарная книга База продуктов

Rassel

13.03.2018 17:09

Дневник питания за 13.03.2018

Привет, стройняшки))
Подскажите, что можно добавить на перекус и ужин?
P.S. мясо пока не употребляю.

Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31	0	1	4
Орех кешью	30	180	5	14	6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22	0	0	4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	20	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	160	272	9	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое	10	23	0	2	0
Апельсин	160	68	1	0	13
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	275	158	2	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	100	69	10	1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Масло кунжутное	5	45	0	5	0
Итого	435	331	19	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	70	37	2	1	3
Итого за день	940	801	33	31	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rassel

06.03.2018 19:12

Дневник питания за 06.03.2018

Всем привет!
Вчера опубликовала свой певрый дневник. Сегодня публикую второй с учетом замечаний и советов. Добавила рыбку на обед и ужин - белочек))
Утренний перекус не получился, так как была на утреннеке у ребенка в садике, а пришла на работу уже сразу к обеду. Как-то я совсем не голодная, но смотрю, что по КК недобор. Хотя по углеводам вроде даже ничего. Нужно еще еще белочка добавить видимо.
Подскажите пожалуйста, что можно улучшить, подправить..))
Спасибо за внимание! Всем тепла , весны и любви

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131	0	0	32
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Клюква, сушеная, подслащенная	15	46	0	0	12
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами	10	59	2	5	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	4	9	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	169	389	9	9	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	10	19	0	2	0
Итого	10	19	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох Нут	150	190	9	4	27
Хек (Варка без слива)	100	78	15	2	0
Шпинат	100	23	2	0	2
Итого	350	291	27	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Натуральный батончик "Киви Фундук"	1	165	2	8	24
Итого	171	244	2	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка без слива)	70	54	10	1	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3	0	19
Итого	270	150	14	1	19
Итого за день	970	1096	53	28	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rassel

05.03.2018 15:39

Дневник питания за 05.03.2018

Всем привет. Моя первая запись в дневнике питания.
Все так наглядно видно - сколько и когда.
Надеюсь, все не так плохо.
))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	5	29	1	2	1
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Итого	135	234	6	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76	1	0	16
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое	20	46	0	4	1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	105	142	1	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	180	86	3	0	17
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Нут (Приготовление пюре)	100	283	19	4	41
Белковый хлеб (с клейковиной)	70	171	8	1	30
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	375	612	31	6	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1	0	16
Итого	200	94	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	29	1	0	5
Итого	10	29	1	0	5
Итого за день	825	1113	42	17	192