Блог Рыжая девочка

Рыжая девочка

11.04.2014 13:27

Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

11.04.2014 11:58

Рецепт Низкокалорийная окрошка

Калорийность - 51.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1%	1000 г
Вода	1000 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Картофель (Варка со сливом)	400 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	400 г
Огурец, парниковый	400 г
Укроп	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.6 кКал	3.06%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.7%

b-car

2.8%

В1

2.6%

B2

6.5%

Холин

10.2%

B5

8.1%

B6

6.8%

B9

1.4%

B12

8.1%

C

6.2%

D

2.6%

E

1.1%

H

9.2%

вит.К

1.6%

PP

10.2%

Калий

6.6%

Ca

5.3%

Si

~

Mg

4.7%

Na

5.1%

P

9.2%

Cl

5.2%

Fe

3.5%

I

4.3%

Co

35.3%

Mn

4.2%

Cu

5.3%

Mo

4.7%

Se

7.9%

F

1.5%

Cr

7.8%

Zn

4.8%

1

Рыжая девочка

11.04.2014 11:46

Рецепт Запеканка из кальмаров с грибами

Калорийность - 147.3 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	500 г
Шампиньоны	500 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Сметана 10,0% жирности	20 г
Сыр российский	80 г
Масло подсолнечное	34 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	8.75%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

3.3%

b-car

0.5%

В1

8.5%

B2

18.3%

Холин

0.6%

B5

25.1%

B6

8.8%

B9

6.9%

B12

4.7%

C

5.8%

D

0.9%

E

21.3%

H

0.5%

вит.К

~

PP

42.1%

Калий

17.2%

Ca

10.7%

Si

~

Mg

8.9%

Na

8.2%

P

26.5%

Cl

0.9%

Fe

4.8%

I

125%

Co

654%

Mn

7.5%

Cu

90.2%

Mo

19.5%

Se

0%

F

0.4%

Cr

16%

Zn

14.6%

2

17

Рыжая девочка

10.04.2014 17:12

Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

10.04.2014 14:14

Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

10.04.2014 14:03

Рецепт кофе свежесваренный с сахаром

Калорийность - 34.7 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе натуральный, молотый	10 г
Вода	150 г
Сахар-песок	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.7 кКал	2.06%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

0.3%

B2

0.7%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

6.4%

Калий

4.3%

Ca

1.4%

Si

~

Mg

3.6%

Na

0.1%

P

1.7%

Cl

0.1%

Fe

2.1%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.1%

Mo

~

Se

~

F

2.5%

Cr

~

Zn

~

Рыжая девочка

10.04.2014 13:32

Рецепт щи постные с фасолью и цв. капустой

Калорийность - 20.1 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Капуста белокочанная	300 г
Картофель	100 г
Морковь, желтая	50 г
Масло подсолнечное	20 г
Капуста цветная	100 г
Фасоль (стручок)	100 г
Фасоль, зерно	20 г
Перец красный сладкий	30 г
Кабачок	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.1 кКал	1.19%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	95 г	4.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

1.2%

b-car

1.3%

В1

1.7%

B2

1.3%

Холин

0.6%

B5

2%

B6

3%

B9

1.4%

B12

~

C

15%

D

~

E

2.8%

H

0.2%

вит.К

8.3%

PP

1.9%

Калий

4.1%

Ca

1.8%

Si

2.5%

Mg

1.9%

Na

12.3%

P

2%

Cl

10.8%

Fe

1.8%

I

0.5%

Co

8.5%

Mn

2.6%

Cu

2.5%

Mo

3.8%

Se

0.5%

F

2.1%

Cr

2.4%

Zn

1%

Рыжая девочка

10.04.2014 13:32

Рецепт борщ постный с фасолью и грибами

Калорийность - 26.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Капуста белокочанная	100 г
Морковь, желтая	50 г
Картофель	100 г
Свекла	200 г
шампиньоны жареные	50 г
Масло рапсовое	10 г
Фасоль, зерно	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.7 кКал	1.59%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	93 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.5%

b-car

0.5%

В1

2.2%

B2

1.4%

Холин

0.1%

B5

2.7%

B6

3.2%

B9

1.6%

B12

~

C

4.3%

D

~

E

1.1%

H

0%

вит.К

2.8%

PP

2.8%

Калий

5%

Ca

1.7%

Si

12.8%

Mg

2.4%

Na

1%

P

3.9%

Cl

0.6%

Fe

2.6%

I

1.3%

Co

16.9%

Mn

6.6%

Cu

4.7%

Mo

5.3%

Se

1.9%

F

2.3%

Cr

6.2%

Zn

1.8%

2

Рыжая девочка

10.04.2014 13:13

Рецепт шампиньоны жареные

Калорийность - 94.7 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны	500 г
Лук репчатый	100 г
Соевый соус	15 г
Масло оливковое	17 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	5.62%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

8.1%

B2

28%

Холин

~

B5

47.1%

B6

3.9%

B9

8.8%

B12

~

C

11.1%

D

~

E

10.6%

H

0.4%

вит.К

~

PP

31.7%

Калий

25.1%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

4.9%

Na

15.1%

P

17.6%

Cl

1.4%

Fe

2.9%

I

13.8%

Co

178%

Mn

2.6%

Cu

1.9%

Mo

4.8%

Se

~

F

0.6%

Cr

29.8%

Zn

4.2%

Рыжая девочка

10.04.2014 10:17

Рецепт салат овощной с авокадо и кунжутными семечками

Калорийность - 48.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	50 г
Капуста пекинская	300 г
Огурец, парниковый	100 г
Масло подсолнечное	10 г
Кунжут-семя	5 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.2 кКал	2.86%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	90 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

2.7%

b-car

4%

В1

3.4%

B2

2.8%

Холин

1.5%

B5

5.7%

B6

8.6%

B9

12.9%

B12

~

C

22.2%

D

~

E

6.3%

H

0.7%

вит.К

24.1%

PP

3.6%

Калий

10.1%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

5.1%

Na

0.8%

P

4.7%

Cl

0.6%

Fe

3%

I

0.6%

Co

12.4%

Mn

8.5%

Cu

7.3%

Mo

2%

Se

0.9%

F

0.2%

Cr

3.9%

Zn

2.1%