Дневник питания за 12.11.2025

Всем доброго дня. Проснулся отдохнувшим, на весах без изменений 89 кг с прошлого дня. Есть аппетит (сказалось отсутствие вчерашнего ужина:D) Кроме того вечером у одного из пользователей увидел тунца, приготовленного в обсыпке и очень захотелось такого же:D. Только мне нравится чтобы он был практически сырым. На завтрак разморозил в аэрогриле кусочек тунца, обмакнул в яичный белок, дал лишнему стечь и обвалял в смеси манной крупы, кунжута и карри и обжарил буквально по 30 сек с каждой стороны на раскаленной сковороде. К тунцу сделал гарнир из стручковой фасоли, авокадо, чили и кукурузы, добавил лимон и соус терияки. На вкус получилось бомбически:D(хрустящая чуть подгоревшая корочка из кунжута с нежным мясом тунца внутри, аромат подгоревшего кунжута очень хорошо вписался во вкус свежего тунца со сладко-кисло-солоноватым вкусом терияки). Так же сделал стандартный овощной салат из моркови, белокочанной и морской капусты с подсолнечным маслом, яблочным уксусом и яичным желтком. В творог замешал сухой яичный белок и томатный порошок и добавил оливки. Ну и на десерт сухофрукты с сыром и эспрессо. Завтрак оказался настолько сытным, что сухофрукты с кофе уже не лезли:D Да и кофе остыл к тому времени, когда до него дошёл черёд:) Попробую сегодня снова не ужинать, чувство сытости такое, что должно хватить до следующего утра:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Тунец	97	134.8	23.7	4.5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Манная крупа	3	10	0.3	0	2.1
Фасоль стручковая	103	23.7	2.6	0.3	3.1
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	32	20.5	0.7	0.5	3.6
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Терияки	5	6.9	0.2	0	1.5
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морская Капуста Витаминный Салат	77	19.2	0.7	0.2	2.3
Яйцо куриное	69	108.3	8.8	7.9	0.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Творог 9% жирности	117	197.7	21.1	10.5	3.5
Томатный порошок	43	129.9	5.6	0.2	25
Яичный белок куриный, сушеный	31	108.5	25.5	0.6	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Киви сушеный	10	36	0.6	0.3	9.1
Ананас сушеный	17	60.4	0	0.1	14.5
Персик сушеный	8	25.2	0.5	0.1	6.2
Монтаньола	10	39.8	1.8	2.7	0.1
Итого	1669	1184	101	43	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	450	99	2.7	0.5	17.1
Итого	450	99	2	0	17
Итого за день	3619	1283	104	44	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 12.11.2025 08:49

Настоящий гурман. Браво! 👏👏👏

АняМосква 12.11.2025 09:12

Лариса Брусенцева, А меня больше удивляет, что Андрей успевает делать себе такие вкусные и красивые завтраки утречком перед работой. Всегда любуюсь его фото.

Андрей_ANDY 12.11.2025 11:33

АняМосква,Делать - да. А успевать - не всегда Широкая улыбка

. Рабочий день не нормированный, так что могу позволить плюс минус два часа на начало рабочего дня, но правда и задерживаться тоже приходится. С улыбкой

АняМосква 12.11.2025 13:03

Андрей_ANDY, Ненормированный рабочий день - это прекрасно. Лучше только работа на дому))))) Мне всегда хочется все попробовать с Ваших фото. Кроме одного дня. Что-то Вы там намешали с творогом и еще что-то намешали. Вот я мешанину не люблю.

Татьяна 12.11.2025 13:13

Я с описанием вашей еды, как будто в ресторан сходила. Вот вы какой молодец! Все время что то изобретаете.Респект!

Андрей_ANDY 12.11.2025 13:47

АняМосква,Ну, мешанина из творога - это святое Лопну от смеха!

Лариса Брусенцева 12.11.2025 15:36

АняМосква,
👍

Полина 13.11.2025 03:33

Как всегда прекрасные фотографии и аппетитные описания! Надо попробовать сделать так тунца. Я его достаточно нежно люблю. Правда купить хорошего у нас здесь редко получается. И чтобы стоил не по цене семги, которую тоже люблю, но позволить себе не могу Широкая улыбка