Дневник питания за 21.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня почти выспался, проснулся без будильника, на автомате. На весах без изменений 91 кг. Аппетита по-прежнему нет. На завтрак, вообще не заморачивался, творог с песто, эспрессо, яблоко и Сент-Агюр. Реально больше ничего не лезет.

Тут посоветовали увеличить калорийность рациона, но если не хочется есть, стоит ли это делать? Опять же физическая нагрузка практически отсутствует. В основном время проходит либо за рулём, либо за компьютером. В настройках МЗР я указал отсутствие физической активности и всё равно он посчитал расход в 2300 ккал в день, но по ощущениям я более 1400 не трачу. Уже прошло три часа после завтрака и чувства голода нет от слова совсем. Значит для меня этого достаточно. И сегодня уже 20-й день без какого-либо алкоголя, в мае, когда зарегистрировался на МЗР, в неделю доходило до 4 - 5 бутылок сухого красного, был аппетит и даже дни, когда рацион за счет алкоголя был около 3000 ккал, потом к августу количество алкоголя снизилось до 300 - 400 мл сухого вина за неделю, только в выходные. Сейчас на стрессе, алкоголя не хочется вообще, собственно так же как и кушать. Поэтому и калорийность рациона снизилась. Но не смотря на это вес не сильно стал снижаться.

К вечеру появилось легкое чувство голода. На ужин запёк пару кубиков минтая и сделал овощные салатики. Из напитков - томатный сок разбавленный безалкогольным пивом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	9	37.6	0.9	3.4	0.7
Сент-Агюр	18	71.6	3.2	4.9	0.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	1027	294	27	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	316	208.6	46.2	2.5	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Лимон	31	10.5	0.3	0	0.9
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Перец чили красный острый	35	14	0.7	0.2	2.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Пиво Безалкогольное Бакалар	500	120	0	0	31.5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	200	44	1.2	0.2	7.6
Итого	1515	757	69	24	60
Итого за день	2542	1052	97	35	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира Сокол 21.10.2025 09:43

Мне кажется, что не стоит заставлять себя съедать больше если не хочется. Организм знает, что ему нужно, и видимо это не еда в данный момент) Может просто нужны положительные эмоции, интересные события и аппетит придет сам.

Хотя, конечно, 294 калории для мужчины на завтрак и правда маловато.
Я, Дюймовочка, с весом в 45 кг, на завтрак умяла 750 калорий без проблем😄

Илья 21.10.2025 10:10

Кира Сокол, так тысячи полторы на ужин, т.е. перед сном - во-первых, и нет привычки завтракать - во-вторых., организм привыкает что если еда, то мы дома, и пора спать.
я так жил: с утра на работе кружка - две кофе, до вечера даже воды не пил, потому что выпитый глоток воды моментом потом выходил.. зато домой приехал и понеслась.. голова как у пьненького, мозг готов к отключке., а с утра - полный живот со вчера, и опять кофе, и до ужина

Кира Сокол 21.10.2025 10:37

Илья,да, вы правы. Я и забыла, что сама когда-то так жила - чай с печеньем или бутербродом, а то и вовсе только кофе)) Потом работа изменилась и нужно было есть с утра, чтобы силы были до 3-4 дня (раньше поесть не удавалось). Это дело привычки - теперь слона могу на завтрак съесть))

Татьяна 21.10.2025 11:32

Стоит слушать свой организм. МЗР вообще порой непонятно как считает ..

Андрей_ANDY 21.10.2025 21:32

К вечеру появилось легкое чувство голода. Попробовал следовать совету и добавил белков в рацион. На ужин запёк пару кубиков минтая и сделал овощные салатики. Из напитков - томатный сок разбавленный безалкогольным пивом. По объему получилось очень много, еле съел. Сытость стопроцентная.

Полина 22.10.2025 03:34

Сервировка как всегда на высоте. А эмоциональный фон у вас, видимо, с тех пор как случились те проблемы у близких, о которых вы писали ранее, не выровнялся. Вам и правда не хватает позитивных эмоций. Какой-то положительной встряски.