Дневник питания за 15.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня, практически всю ночь не спал и, странно, аппетита вчера вечером не было и при таком дефиците калорий, я не смог заснуть, мозг постоянно работал, появились некоторые идеи по проектам, даже пришлось вставать ночью, чтобы записать, чтобы не забыть. На сытый желудок я обычно вырубаюсь и никаких идей не приходит:D, просто сплю. Ночью пил только воду, но вес остался прежним 92 кг. С утра вроде даже немного аппетит проснулся:D На завтрак творог с помидорами, горчицей и песто, и как обычно эспрессо с дыней и горгонзолой. После завтрака чувство голода отсутствует, спать, что странно, тоже не хочу. Мысли заняты работой, нужно попробовать, реализовать решения, которые пришли ночью

Вечером по возвращении, всё-таки появился аппетит. Запёк кубик минтая, к нему майонезно-горчичный соус, лимон и маслины и сделал пару овощных салатиков, из напитков томатный сок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Горчица столовая	28	40	2.8	1.5	3.6
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Горгонзола	18	71.6	3.2	4.9	0.2
Сыр Реблошон	15	45.8	3	3.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	2764	537	32	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Минтай	165	118.8	26.2	1.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Горчица столовая	17	24.3	1.7	0.9	2.2
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Морская Капуста Витаминный Салат	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Айсберг (салат кочанный)	74	10.4	0.7	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	370	81.4	2.2	0.4	14
Итого	1683	675	50	30	42
Итого за день	4447	1213	82	55	81