Дневник питания за 09.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. На весах без изменений 93 кг. Небольшое чувство голода, на завтрак рикотта с песто, большая чашка эспрессо из робусты, сухофрукты и орешки. Снова получилось очень калорийно.

После работы усталость, аппетита практически нет, сегодня на ужин овощная смесь из цветной капусты, брокколи, стручков гороха, стручковой фасоли и сладкого перца, приготовленная в микроволновке, сверху расплавленный сулугуни:D и овощной салатик из огурца, авокадо, перца чили, моркови и чеснока, но с майонезом:D Из напитков - гранатовый сок, разведенный газированной водой со льдом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	280	25.2	0.3	0.5	4.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	125	172.5	14.2	9.9	6.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	15	62.7	1.5	5.6	1.2
Киви сушеный	17	61.2	1	0.5	15.5
Персик сушеный	18	56.7	1.1	0.1	13.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	1014	454	21	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста	75	22.5	1.9	0.2	3.2
Брокколи, цветы, сырая	65	18.2	1.9	0.2	1.8
Горох стручковый, свежий	25	10.5	0.7	0.1	1.2
Фасоль стручковая	25	5.8	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Огурец грунтовый	198	27.7	1.6	0.2	5
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Итого	1260	538	18	29	46
Итого за день	3074	992	39	51	91