Дневник питания за 08.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня вроде выспался. На весах те же 93 кг без изменений. Есть легкое чувство голода. Сегодня ничего сладкого не хочется. На завтрак творог с помидором, песто и яйцом и эспрессо из робусты с горьким шоколадом. По объему вроде немного, но получилось очень калорийно. По итогу -чувство полного насыщения.

На ужин запёк кубик минтая, отварил стручковую фасоль и сделал салат из морской капусты и моркови

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	12	50.2	1.2	4.5	1
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	1124	492	37	27	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	167	120.2	26.6	1.5	0
Фасоль стручковая	171	39.3	4.3	0.5	5.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	0.9
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Лимон	32	10.9	0.3	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Пиво Безалкогольное Бакалар	500	120	0	0	31.5
Морская Капуста Витаминный Салат	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	1046	395	34	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	200	44	1.2	0.2	7.6
Итого	200	44	1	0	7
Итого за день	2370	931	73	35	73