Дневник питания за 07.10.2025

Доброго дня всем. Уже стало нормой не высыпаться. Утром темно, вставать не хочется, спасает только контрастный душ. На весах без изменений 93 кг, ну , небольшие колебания есть - минус 200 г, но считаю это погрешностью на воду и т.п., поэтому округляю. Аппетита с утра нет, вечером достаточно плотно поужинал. На завтрак большая чашка эспрессо из робусты и мороженка с сухофруктом и орешками:D Объем небольшой, но очень калорийный. После завтрака, как и до него, чувство стопроцентной сытости.

Странно, но к вечеру только легкое чувство голода, можно сказать, что сыт. Возможно это из-за стресса, денёк выдался так себе... настроение - лень работать :D На ужин слегка разморозил кусок телятины (до такого состояния, чтобы можно было нарезать мелкими кубиками), и сделал тар-тар с авокадо, перцем чили, чесноком, горчицей и яичным желтком и витаминный салат из морской капусты и моркови. Из напитков - гранатовый сок, разведенный газированной водой со льдом. Чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Киви сушеный	18	64.8	1.1	0.6	16.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	847	304	8	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть	178	156.6	34.5	2.1	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Морская Капуста Витаминный Салат	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.2
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1130	486	47	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	200	44	1.2	0.2	7.6
Итого	200	44	1	0	7
Итого за день	2977	835	56	32	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей_ANDY 07.10.2025 20:14

Странно, но к вечеру только легкое чувство голода, можно сказать, что сыт. Возможно это из-за стресса, денёк выдался так себе... настроение - лень работать Широкая улыбка

На ужин слегка разморозил кусок телятины (до такого состояния, чтобы можно было нарезать мелкими кубиками), и сделал тар-тар с авокадо, перцем чили, чесноком, горчицей и яичным желтком и витаминный салат из морской капусты и моркови. Из напитков - гранатовый сок, разведенный газированной водой со льдом. Чувства голода нет.