Дневник питания за 06.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня вроде нормально спал, но вставать утром было очень тяжело:D, на улице темно, холодно и дождь, после контрастного душа стало получше. На весах без изменений 93 кг. Аппетита нет, наверное из-за того, что, несмотря на контрастный душ, всё равно хочется спать:D. А вчера ложился спать с чувством голода, но почему-то утром его нет. Сделал большую чашку эспрессо и на закуску сухофрукты, сыры и орешки. Кофе подействовал только через час, когда приехал на работу:D, сейчас чувствую себя бодрым и сытым.

На ужин доел запечённую телятину, к ней сделал баклажан гриль, добавил зеленого горошка и перца чили. Сделал нарезку из помидора и авокадо с чесноком и черным молотым перцем и витаминный салатик из моркови и морской капусты. Из напитков - томатный сок:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Сыр Реблошон	11	32.9	2.1	2.2	0
Киви сушеный	15	54	0.9	0.5	13.7
Персик сушеный	12	37.8	0.8	0.1	9.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	819	258	9	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	175	306.3	46.1	12.1	0
Баклажан	76	18.2	0.9	0.1	3.4
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Морская Капуста Витаминный Салат	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Итого	1876	840	59	37	53
Итого за день	3295	1098	69	49	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 06.10.2025 11:34

Ваши фото как всегда прекрасны) А у нас за окном дождь в обед перешел в снег) Вот и закончилась осень в Сибири Широкая улыбка

Андрей_ANDY 06.10.2025 19:39

Сытости от завтрака хватило до конца рабочего дня. Есть не хотелось. А по приезду домой появился аппетит, захотелось чего-нибудь овощного Широкая улыбка

. Сделал баклажан гриль, добавил зеленого горошка и перца чили, доел запеченную телятину. Сделал нарезку из помидора и авокадо с чесноком и черным молотым перцем и витаминный салатик из моркови и морской капусты. Из напитков - томатный сок С улыбкой