Дневник питания за 03.10.2025

Всем доброго дня. Проснулся полностью отдохнувшим, так как вчера очень рано лег спать без ужина:D Есть не хотелось совсем:D. В течение вчерашнего дня кроме завтрака пил только воду. Сегодня на весах те же 93 кг, вес не вернулся. Аппетита всё еще нет:) Как обычно сделал эспрессо, к нему груша и сыры. Чувствую себя абсолютно сытым. Утром из дома сразу поехал на объект, почти пол дня за рулем, только сейчас получилось опубликовать дневник.

К вечеру наконец-то проголодался:D. Сделал бутеры из свежеразмороженной форели, с огурцом, имбирем и авокадо. Запёк пару кубиков минтая и сделал овощную смесь из стручковой фасоли, кукурузы, горошка, перца чили, репчатого лука и чеснока, добавил лимон и приправил карри, черным молотым перцем и горчицей. Из напитков - ананасовый сок, разведенный газированной водой со льдом. В вечерний перекус немного томатного сока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Горгонзола	15	59.7	2.7	4.1	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Итого	848	196	7	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Минтай	327	235.4	52	2.9	0
Фасоль стручковая (На пару)	110	24.5	2.7	0.3	3.2
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Морская Капуста Витаминный Салат	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Имбиря корень сырой	27	21.6	0.5	0.2	4.3
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	100	53	0.4	0.1	12.7
Итого	1563	580	69	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	190	41.8	1.1	0.2	7.2
Итого	190	41	1	0	7
Итого за день	3201	819	77	20	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 03.10.2025 14:00

Доброго дня!)

Андрей_ANDY 03.10.2025 14:30

Ирина,Доброго дня С улыбкой

Alex 03.10.2025 14:32

Иногда интересует вопрос, спустя какое время люди приступают к первому приему пищи после пробуждения.

Это кстати важный фактор, влияющий на факт завтрака как такового и приучен ли человек с детства есть утром, не в 12 дня, а именно утром.

Андрей_ANDY 03.10.2025 14:34

Alex,В будние дни завтрак через час после пробуждения, т.е около 6:00, а в выходные, обычно завтрак в обед Широкая улыбка

Alex 03.10.2025 14:39

Андрей_ANDY, Ну тогда у Вас потенциал к продвижению к цели. Можно же увеличивать объем завтрака таким образом есть меньше за день. Наевшись утром, аппетит вы поймаете гораздо позже и потенциально можете прийти к двум приемам пищи без перекусов.
Чем длиннее перерывы между приемами пищи тем лучше. 12 часов - хорошо, 16- отлично.
Это мое субъективное мнение, однако, основано на практической борьбе))

Андрей_ANDY 03.10.2025 14:42

Alex,Я ем только два раза в сутки, без перекусов. В будние дни - утром и вечером после работы. Завтракаю в 6, ужинаю в 20:00 - 21:00 в зависимости от того во сколько вернулся домой Широкая улыбка

А в выходные обычно в основной прием пищи12:00 и пара перекусов с 19:00-23:00 и то не всегда.

Алла 03.10.2025 15:24

Смотрю я на ваши завтраки, и аж слюнки текут). Нужно позаимствовать)

Андрей_ANDY 03.10.2025 15:26

Алла,Всегда пожалуйста, очень рад, что мой опыт кому-то ещё полезен Широкая улыбка

Илья 03.10.2025 15:31

Андрей_ANDY, поэтому вес и стоит: утром двести калорий, и на ночь остальное..
я так лет двадцать кушал, только рос))

Андрей_ANDY 03.10.2025 15:42

Илья,Если утром съедаю больше, потом работать влом Широкая улыбка

А если вечером съедаю меньше - заснуть не могу Широкая улыбка

Я вообще без завтрака могу легко обойтись, а вот без ужина практически не могу, ну если только чувство усталости будет сильнее чувства голода и готовить будет лень, как вчера, например Широкая улыбка

Илья 03.10.2025 16:15

Андрей_ANDY, точно точно! так и было!, днём не ел, потому что если поем - сразу в сон рубило🤣
раз накормили, значит всё, дома, и надо спать🙃
блиин.. прям ностальжии..
нее, я так опять не хочу

Андрей_ANDY 03.10.2025 18:04

Илья,А как Вы смогли перенести основной прием пищи в завтрак? Просто я ем когда хочу и сколько хочу. В завтрак в меня просто больше не лезет, прямо до тошноты.

Андрей_ANDY 03.10.2025 19:06

К вечеру наконец-то проголодался Широкая улыбка

. Сделал бутеры из свежеразмороженной форели, с огурцом, имбирем и авокадо. Запёк пару кубиков минтая и сделал овощную смесь из стручковой фасоли, кукурузы, горошка, перца чили, репчатого лука и чеснока, добавил лимон и приправил карри, черным молотым перцем и горчицей. Из напитков - ананасовый сок, разведенный газированной водой со льдом. В вечерний перекус немного томатного сока.

Илья 03.10.2025 21:47

Андрей_ANDY, ранний неколорийный ужин, и просыпаешься с чувством голода))
у меня самый калорийный - обед

Андрей_ANDY 03.10.2025 22:47

Илья,А как сделать так, чтобы рано поужинать, не получается обычно раньше 19:30 Печально

Уже пробовал раньше есть на работе, но всё равно перед сном было чувство голода и в итоге наедался еще и ночь. Поэтому днём теперь не ем. Вечером я хочу есть независимо от того, ел я что-то днем или нет. И не могу заснуть с чувством голода. Широкая улыбка