Андрей_ANDY
29.09.2025 10:06
Дневник питания за 28.09.2025
Всем доброго дня. Проснулся около 10. На улице +3, дождь, ветер,
даже вставать не хочется. Настроение какое-то грустное. Провалялся
до 12 :D На весах без изменений 93,5 кг. Есть что-то не
очень хочется. Сходил в магаз, что-то захотелось ржаного хлеба,
купил, ржаной багет. Сделал пару бутербродов с сыром и эспрессо из
робусты, к нему горький шоколадный трюфель. После кофе почувствовал
себя немного бодрее:)
День прошел пассивно, в основном мелкие домашние дела. К вечеру
появился аппетит. Запёк филе из трески в панировке, что-то меня
последнее время очень на рыбу тянет:D К ней отварил рис и
сделал нарезку из авокадо, добавил перца чили и приправил молотым
черным перцем и карри. Из напитков - смузи с зеленью на основе
кефира. После ужина чувство стопроцентной сытости.
Опять не было интернета, опять авария :) из-за ветра дерево
упало и порвало оптический кабель. Поэтому публикую дневник только
сейчас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Горгонзола |
17
|
45.7 | 3.2 | 3.7 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 845 | 308 | 11 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
320
|
220.8 | 51.2 | 1.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
41
|
136.5 | 2.9 | 0.4 | 30.3 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Перец чили красный острый |
24
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 933 | 699 | 71 | 15 | 64 |
| Итого за день | 2778 | 1008 | 83 | 32 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
