Дневник питания за 16.09.2025

Доброго всем дня. Сегодня не выспался, проснулся по будильнику, лень вставать. После контрастного душа, появился аппетит. На весах без изменений со вчерашнего дня 94 кг. На завтрак отварил рис, добавил в него свежую морковь, чили и консервированный зеленый горошек, сверху сырой яичный желток, сделал творог с помидором, песто и аджикой и как обычно кофе (сегодня эспрессо) и к нему груша и горгонзола.

На ужин захотелось чего-то жирного, открыл консерву печень трески, к ней в качестве гарнира салат из морской капусты с имбирем и отварил гречку . Сделал овощи гриль. Из напитков - томатный сок. Ну и на вечер кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Творог 2% жирности	113	128.8	22.6	2.3	3.4
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Горгонзола	14	37.7	2.6	3	0
Итого	1270	545	41	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Морская Капуста Витаминный Салат	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Кабачок	85	20.4	0.5	0.3	3.9
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.4
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Перец чили красный острый	41	16.4	0.8	0.2	3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1572	550	14	22	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3142	1272	64	48	131