Дневник питания за 15.09.2025

Доброго дня всем. Сегодня проснулся хорошо отдохнувшим, После контрастного душа, ещё получил заряд бодрости, и в теле ощущение какой-то легкости. На весах, после разгрузочного дня 94 кг, минус 0,5 кг со вчерашнего дня. Есть, что удивительно, тоже особо не хочется. Сделал эспрессо и к нему нарезку из арбуза, дыни(нужно же съесть, то что было куплено в субботу:D), сыры и шоколад.

На ужин сделал тар-тар из тунца, авокадо, чили, чеснока с яичным желтком и горчицей, салат из морской капусты с имбирем и на запивку - безалкогольное пиво.

На вечерний перекус - арбуз и дыня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Дыня	330	115.5	2	1	24.4
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	27	1.8	2.2	0
Сыр Реблошон	12	35.9	2.3	2.4	0
Горгонзола	14	37.7	2.6	3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	1433	396	13	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	81	77.8	18.2	0.6	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Перец чили красный острый	37	14.8	0.7	0.2	2.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Морская Капуста Витаминный Салат	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Пиво Безалкогольное Спортивное)	500	90	1.5	0	23
Итого	856	417	31	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	840	226.8	5.9	0.8	48.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1040	296	7	1	63
Итого за день	3329	1110	51	29	155