Дневник питания за 09.09.2025

Доброго всем дня. Сегодня нормально выспался. На весах без изменений 95 кг. Есть аппетит. Приготовил салатик из белокочанной капусты, морской капусты и моркови с яйцом пашот, творог с песто, помидором, перцем чили и айсбергом. И стандартно робуста с какао, на закуску слива, нектарины и горгонзола.

На ужин запек телятину с картофелем, морковью и перцем чили приправил кольцами свежего репчатого лука, гранатовым сиропом и черным молотым перцем. Сделал салатик из белокочанной и морской капусты с бальзамическим уксусом и подсолнечным маслом. Из напитков - смузи из томатного сока, петрушки, айсберга, имбиря, чеснока, молотой гвоздики и льда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Яйцо куриное, пашот	51	72.9	6.4	4.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Морская Капуста Витаминный Салат	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Горгонзола	13	35	2.4	2.8	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1178	563	40	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть	97	85.4	18.8	1.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Перец чили красный острый	41	16.4	0.8	0.2	3
Морковь (Запекание)	72	24.7	0.9	0.1	4.9
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Капуста белокочанная	37	10.4	0.7	0.1	1.7
Морская Капуста Витаминный Салат	65	16.2	0.6	0.1	2
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Гвоздика, молотая	2	5.5	0.1	0.3	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	400	88	2.4	0.4	15.2
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Вода	1200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	2350	590	35	12	76
Итого за день	4728	1154	76	39	109