Андрей_ANDY
11.08.2025 08:02
Дневник питания за 11.08.2025
Всем доброго дня! Проснулся сегодня отдохнувшим. На весах без
изменений 97,5 кг. Есть чувство голода. Очень захотелось сала с
картошкой:D, Запек картофель, приправил его
карри, отрезал пару слайсов несоленого сала, добавил
зеленый лук. Нарезал помидоры и выложил на тарелку рикотту с песто,
сделал яйцо пашот. И стандартно - эспрессо, на этот раз с какао
порошком, нектарином и камамбером. После завтрака 100% насыщение.
Ещё бы, завтрак получился на 562 + ккал :D. Есть не
хочется:D
Сегодня вернулся с работы раньше, ощущение усталости и
ничего не хочется делать( если после работы ничего не хочется,
значит она тебя удовлетворяет:D:D:D), и на улице дождь и слякоть,
пройтись по деревне совсем не хочется, так как нужны резиновые
сапоги:D и грязь во двор тащить тоже не хочу:D Есть
небольшое чувство голода. С ужином вообще не заморачивался -
остатки рикотты из холодильника, песто помидор, репчатый лук,
молотый черный перец, гранатовый сироп. Из напитков - томатный сок
с измельченной блендером морковью, с халапеньо и лимоном, на десерт
- арбуз.:D Перед десертом, немного различных орешков и
снова 1200+ ккал:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
63
|
58.6 | 1.6 | 0.1 | 11.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
75
|
103.5 | 8.5 | 5.9 | 3.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
52
|
74.4 | 6.5 | 4.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
14
|
113.7 | 0.4 | 12.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Нектарин |
156
|
68.6 | 1.7 | 0.5 | 13.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 1184 | 570 | 26 | 32 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
180
|
248.4 | 20.5 | 14.2 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Лук репчатый |
67
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Сироп, гранатовый |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец халапеньо |
31
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
450
|
99 | 2.7 | 0.5 | 17.1 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1415 | 686 | 32 | 25 | 75 |
| Итого за день | 4199 | 1257 | 58 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
48
Андрей_ANDY
11.08.2025 19:32
Сегодня вернулся с работы раньше, ощущение усталости и ничего
не хочется делать( если после работы ничего не хочется, значит она
тебя удовлетворяет
), и на
улице дождь и слякоть, пройтись по деревне совсем не хочется, так
как нужны резиновые сапоги и
грязь во двор тащить тоже не хочу Есть
небольшое чувство голода. С ужином вообще не заморачивался -
остатки рикотты из холодильника, песто, помидор, репчатый лук,
молотый черный перец, гранатовый сироп. Из напитков - томатный сок
с измельченной блендером морковью, с халапеньо и лимоном, на десерт
- арбуз. Перед
десертом, немного различных орешков и снова 1200+
ккал 
), и на
улице дождь и слякоть, пройтись по деревне совсем не хочется, так
как нужны резиновые сапоги и
грязь во двор тащить тоже не хочу Есть
небольшое чувство голода. С ужином вообще не заморачивался -
остатки рикотты из холодильника, песто, помидор, репчатый лук,
молотый черный перец, гранатовый сироп. Из напитков - томатный сок
с измельченной блендером морковью, с халапеньо и лимоном, на десерт
- арбуз. Перед
десертом, немного различных орешков и снова 1200+
ккал
Цитрамон
11.08.2025 19:43
Андрей_ANDY, добрый вечер. Ну так это
же за весь день, а не за ужин. Вообще мало. Честно скажу, я
ежедневно больше ем. Не считаю, примерно.
Андрей_ANDY
11.08.2025 19:48
Цитрамон,Добрый
. Так это сегодня
еще аппетит был А
вчера и в субботу вообще меньше 1000, и при этом вообще не хотелось
есть Но зато вес
держится стабильно, возможно из-за отсутствия физ. нагрузки и
выпитой воды
. Так это сегодня
еще аппетит был А
вчера и в субботу вообще меньше 1000, и при этом вообще не хотелось
есть Но зато вес
держится стабильно, возможно из-за отсутствия физ. нагрузки и
выпитой воды
Цитрамон
11.08.2025 20:03
Андрей_ANDY, всегда удивляюсь как при
таком калораже у людей энергия есть. Я как муха вареная буду, если
мало съем. Возможно, потому что запас невелик 🙂
Андрей_ANDY
11.08.2025 20:07
Цитрамон,У меня почему-то
наоборот Если
я ем плотно, то я становлюсь сонный, такое ощущение, что организм
все силы тратит на усвоение пищи, а когда желудок пустой, то
я могу работать
Если
я ем плотно, то я становлюсь сонный, такое ощущение, что организм
все силы тратит на усвоение пищи, а когда желудок пустой, то
я могу работать
Цитрамон
11.08.2025 20:10
Андрей_ANDY, и такое бывает, но только
если не выспалась. Обычно после еды в сон не клонит.
Елена
11.08.2025 20:13
Нельзя кушать меньше базового обмена веществ, это замедляет
метаболизм. А работа у вас активная или сидячая?
Андрей_ANDY
11.08.2025 20:23
Елена,Я
думаю, что базовый метаболизм, неправильно рассчитан. А
работа, в основном за компьютером, но бывают и дни, когда выезжаешь
на объект, и там активности побольше будет И ночью,
если что-сломалось и по удаленке не получается решить, тоже
приходится ехать. Я в настройках МЗР установил отсутствие
активности и всё равно он рассчитал базовый метаболизм в 1900 ккал
А часы показывают, на мой взгляд правильно, они считает и
активность и расход в покое, так вот если я ничего не делаю, расход
калорий около 40 в час при активности бывает и 1200 ккал за день,
но больше 1300 за день ни разу не было, если
ориентироваться на эти показатели, то у меня всегда профицит
в рационе.
. А
работа, в основном за компьютером, но бывают и дни, когда выезжаешь
на объект, и там активности побольше будет И ночью,
если что-сломалось и по удаленке не получается решить, тоже
приходится ехать. Я в настройках МЗР установил отсутствие
активности и всё равно он рассчитал базовый метаболизм в 1900 ккал
А часы показывают, на мой взгляд правильно, они считает и
активность и расход в покое, так вот если я ничего не делаю, расход
калорий около 40 в час при активности бывает и 1200 ккал за день,
но больше 1300 за день ни разу не было, если
ориентироваться на эти показатели, то у меня всегда профицит
в рационе.
Андрей_ANDY
11.08.2025 20:29
Цитрамон,На меня еда действует, как
успокоительное Поэтому и
завтраки не люблю калорийные, чтобы активность в течение дня
сохранить, а вот вечером, обычно 70% от всего дневного рациона и
потом спать На
голодный желудок не могу спать
Поэтому и
завтраки не люблю калорийные, чтобы активность в течение дня
сохранить, а вот вечером, обычно 70% от всего дневного рациона и
потом спать На
голодный желудок не могу спать
Цитрамон
11.08.2025 20:33
Андрей_ANDY, я заметила, что если ужин
плотный - завтрак или вообще не случится, или будет легким. У меня
наоборот, ужин легкий, поэтому завтраков два 🙂
Андрей_ANDY
11.08.2025 20:37
Цитрамон,Я уже много раз пробовал,
перенести основной прием пищи в завтрак, но независимо от того, был
плотный завтрак или нет, к вечеру хочется кушать всегда одинаково,
ну за редким исключением, типа как в эту субботу, вообще не понял
что это было. Проспал
весь день и к вечеру есть почти не хотелось
Проспал
весь день и к вечеру есть почти не хотелось
Цитрамон
11.08.2025 20:38
Андрей_ANDY, это усталось, если днем
спать хочется. Или недоедание 🙂
Алексей Ремизов
11.08.2025 20:54
Елена, в
рамках снижения веса - за счёт снижения массы жировой ткани -
можно. Эта возможность заложена в организме. Мы просто создаём
необходимые условия. Не замедляет. Так как метаболизм - суть -
химические реакции. Уместно говорить о увеличении/уменьшении
количества этих реакций. При определенных условиях. А так же о
невозможности этих реакций. Если не хватает, например, гормонов.
Море Перемен
11.08.2025 20:58
Андрей_ANDY, при недостаче кбжу вес
может даже увеличиваться. Правильно рассчитайте свои бжу.
Алексей Ремизов
11.08.2025 21:00
Море
Перемен, за счёт чего?
Море Перемен
11.08.2025 21:07
Алексей
Ремизов, за счет накопления жира и воды, т к. организм
испытывает стресс и нехватку веществ, то мозг сигнализирует о
накоплении вопреки погашения дефицитов. А мышцы при этом
разрушаются, т.к. это энергозатратный "баласт"
Алексей Ремизов
11.08.2025 21:47
Море
Перемен, откуда накопится жир, если веществ нехватка? Энергии в
жировой ткани уже запасено столько, что ее организм будет
тратить доооолго. Даже если вообще голодать несколько дней к ряду.
Главное - исключить анаэробные нагрузки.
Андрей_ANDY
12.08.2025 08:54
Море Перемен
12.08.2025 09:00
Алексей
Ремизов, я не собираюсь спорить с вами. Это не мои
предположения, а научные данные. Конечно, если совсем ничего не
есть, то человек худеет, но при дефиците по другому. Вот такой для
вас парадокс-чтобы худеть, надо есть больше.
Если интересно, то сами поищите информацию, спор бессмысленный
Если интересно, то сами поищите информацию, спор бессмысленный
Андрей_ANDY
12.08.2025 09:03
Море
Перемен,
И как это сделать?
Не понимаю, как так может получиться. И если это утверждение верно, то верно и обратное? Чтобы снизить вес - нужно есть больше? Что-то среди голодающих мало толстяков.
Море Перемен написал:
Правильно рассчитайте свои бжу.
И как это сделать?
Море Перемен написал:
при недостаче кбжу вес может даже увеличиваться.
Не понимаю, как так может получиться. И если это утверждение верно, то верно и обратное? Чтобы снизить вес - нужно есть больше? Что-то среди голодающих мало толстяков.
Андрей_ANDY
12.08.2025 09:06
Море
Перемен,Чтобы мышцы не разрушались, добавил немного физ.
нагрузки. И по
составу тела, вроде как мышечная масса стала расти и количество
воды, участвующее в обмене веществ увеличилось, а жир вроде
стал снижаться, но кто ж верит китайским гаджетам
И по
составу тела, вроде как мышечная масса стала расти и количество
воды, участвующее в обмене веществ увеличилось, а жир вроде
стал снижаться, но кто ж верит китайским гаджетам 
Сергей
12.08.2025 12:12
Андрей_ANDY, я просто чуть чуть сгустил
краски краски во фразе предыдущего собеседника, ни в коем случае не
принимайте это на свой счет )))
Андрей_ANDY
12.08.2025 12:27
Море Перемен
12.08.2025 14:02
Андрей_ANDY, а вы расчеты делали в
автоматическом режиме на сбалансированной диете здесь в приложении
или сами выдумали? Программа почти идеально считает, если всё
правильно вводить.
Если прям рацион сильно урезан(я о голодающих), то естественно полнеть там не из чего. А если вы потребляете около своего основного обмена, то как раз в таком случае и возможен прирост массы.
Еще есть момент, чтобы просто не всё вписываете. Зачастую там кусь, тут кусь, выходят очень даже прилично по калоражу
Если прям рацион сильно урезан(я о голодающих), то естественно полнеть там не из чего. А если вы потребляете около своего основного обмена, то как раз в таком случае и возможен прирост массы.
Еще есть момент, чтобы просто не всё вписываете. Зачастую там кусь, тут кусь, выходят очень даже прилично по калоражу
Андрей_ANDY
12.08.2025 14:31
Море
Перемен,У меня перекусы полностью отсутствуют, кушаю только за
столом, в основном два раза в день, утро и вечер
Ничего не выдумывал, указал в настройках сбалансированную диету и отсутствие активности и добавление 30% к основному обмену, меньше не указать не получается это минимум. И основной обмен получился в 1821 ккал. Но я чувствую, что он меньше. Я точно так же питался и до регистрации в МЗР, только физ. нагрузки меньше было. Если убираю физ нагрузку, вес сразу идет вверх при среднем рационе в 1370 ккал 
Море Перемен написал:
вы расчеты делали в автоматическом режиме на сбалансированной диете здесь в приложении или сами выдумали?
Ничего не выдумывал, указал в настройках сбалансированную диету и отсутствие активности и добавление 30% к основному обмену, меньше не указать не получается это минимум. И основной обмен получился в 1821 ккал. Но я чувствую, что он меньше. Я точно так же питался и до регистрации в МЗР, только физ. нагрузки меньше было. Если убираю физ нагрузку, вес сразу идет вверх при среднем рационе в 1370 ккал
Tatjana
12.08.2025 15:45
Андрей_ANDY,таже история, когда съедаю
овощей и фруктов на 1000-1200 калорий в день, чувствую себя
замечательно, как только начинаю добавлять больше белка и калорий,
начинаются срывы на зажоры и вялость и лень что-то делать.
Алексей Ремизов
12.08.2025 15:52
Море
Перемен, так и я не хочу с Вами спорить. Мне б понять, как
закон сохранения энергии нарушается.
Елена
12.08.2025 16:32
Алексей
Ремизов, да, но на такой диете долго не продержаться. Поэтому
потом вес будет опять расти. Цель же не просто вес снизить, а чтоб
больше его не набирать.
Tatjana
12.08.2025 18:57
Елена,у
меня нет срывов, просто чем больше ем, тем больше хочется и если в
моём рационе будет белка сколько мне программа расчитала, я буду
голодной. Моему организму очень хорошо, когда много фруктов, ягод,
овощей. Я могу по 3-4 недели не есть животного белка и носится как
заведённая. Потом включается мозг, что типа мне белка не хватает,
надо хотя бы курочку съесть, омлетик сделать. И так было всегда и в
детстве, и в юности. Как начинаю себя слушать и питаться как
нравится, так и вес уходить начинает.
Андрей_ANDY
12.08.2025 18:59
Tatjana,У
меня срывов не бывает, я ем ровно столько, сколько влезает, я себя
не ограничиваю Если
хочу есть - ем, не хочу - не ем
Если
хочу есть - ем, не хочу - не ем
Tatjana
13.08.2025 08:32
Елена,я
ем растительный белок, но норму суточную всегда не добираю.
Максимум могу съесть половину от насчитанного мне программой. Зимой
полегче с этим, рыбу ем, а вот летом могу по 2-3 дня жить только на
овощах и фруктах и % на 70 сырых. 2-3 раза в неделю готовлю себе
что-нибудь из фасоли, нута, гороха и то, потому что нужно. Я
это к тому, что организму нормально, я занимаюсь умеренной физ.
нагрузкой, летом огород ещё, чувствую себя энергичной.
Море Перемен
13.08.2025 12:45
Алексей
Ремизов, ну это я вам не скажу. Я не учёный, не физик и не
биолог. Сама узнала эту информацию на похудательных форумах и потом
заметила на практике.
Если при правильном и сбалансированном по бжу рационе вы набираете, то тут лично я могу подумать лишь о том, что либо рацион рассчитан не правильно, либо какие-то проблемы с организмом. Возможно щитовидная железа что-то исполняет, либо поджелудочная.
Но это только мои догадки, вам лучше знать и понять свой организм
Если при правильном и сбалансированном по бжу рационе вы набираете, то тут лично я могу подумать лишь о том, что либо рацион рассчитан не правильно, либо какие-то проблемы с организмом. Возможно щитовидная железа что-то исполняет, либо поджелудочная.
Но это только мои догадки, вам лучше знать и понять свой организм
Елена
13.08.2025 21:14
Море
Перемен, чтобы там все эти железы не исполняли - закон
сохранения энергии никто не отменял. Может быть просто очень низкий
обмен веществ. Надо правильно определять основной обмен.
Море Перемен
16.08.2025 10:00
Елена,
только распределяется эта энергия по-другому. Это раз. А второе,
железы могут стимулировать процессы в организме либо , наоборот,
притормаживать, расписывать смысла не вижу, но результат на лицо
Елена
16.08.2025 10:58
Море
Перемен, это да, просто основной обмен будет ниже. В любом
случае если энергозатраты выше потребления - все равно будет
процесс похудения.
Море Перемен
16.08.2025 14:56
Елена,
всё высчитывается усредненно. Медицинскаюие и индивидуальные
особенности нигде не учитываются
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
