Андрей_ANDY
02.08.2025 07:45
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 98 кг. С утра есть
аппетит:D На скорую руку сделал завтрак из печеночного
паштета, ветчины, окорока помидора, оливок и сыра. Из напитков
эспрессо с горьким шоколадом:D
На вечер сделал бутеры с форелькй огурцом, имбирём, авокадо,
рикоттой и горчицей и к ним отварил рис, пропитал его рыбьим
жиром, добавил в него морковь и посыпал карри. из
напитков - ледяное просекко, но в таком количестве чтобы не
нагружать печень. Ну и на ночь перекус из смузи из томатного сока и
зелени Итого 1400 ккал при активности в 340ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
21
|
30.5 | 0.2 | 3.2 | 0.1 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
34
|
92.8 | 9.1 | 6 | 0 |
| Ветчина особая |
47
|
59.2 | 8.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр Ливаро с двойными Сливками |
21
|
79.4 | 3.6 | 7.1 | 0.2 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
57
|
156.8 | 9.2 | 13.3 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 974 | 535 | 34 | 36 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
85
|
125.8 | 17.7 | 5.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Имбиря корень сырой |
21
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
93
|
128.3 | 10.6 | 7.4 | 4.8 |
| Горчица столовая |
18
|
25.7 | 1.8 | 1 | 2.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
57
|
189.8 | 4 | 0.6 | 42.2 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Просекко |
170
|
119 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 591 | 740 | 36 | 25 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
450
|
99 | 2.7 | 0.5 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 506 | 122 | 4 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2071 | 1397 | 75 | 63 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
59
евгения доронина
02.08.2025 08:15
Завтрак-это святое)
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:19
евгения
доронина, 
Не
всегда.
Только недавно стал так плотно завтракать, месяца три как... Обычно
обходился только кофе
Не
всегда.
Только недавно стал так плотно завтракать, месяца три как... Обычно
обходился только кофе 
Людмила
02.08.2025 08:50
Доброго дня, Андрей! Класс, что завтрак для Вас теперь важен.
Я новичок здесь, вошла и первым попался Ваш
завтрак) Разрешите прокомментировать? Завтрак - это самый важный и
большой прием пищи. У вас в тарелке много белка и жира, а вот с
углеводами проблемно) важно на завтрак и обед добавить 100-120
г (готового продукта) так называемых медленных углеводов
(к примеру - геркулес с приготовлением в 15-20 мин, гречка,
пшено, макароны твердых сортов, бурый рис, киноа). А вот
на ужин, если вы снижаете вес достаточно только белка, немного
жира и клетчатки в виде овощей. Хорошего Вам дня и успехов на
пути осознанного питания!
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:53
Людмила,Доброго дня. Спасибо
. Просто, когда я
добавляю медленные углеводы, пусть даже на завтрак, вес начинает
резко увеличиваться, уже проверено, у
меня же нет столько физ. нагрузки. И
это сегодняшний завтрак, были и другие, в которых углеводы
присутствовали в большем количестве
. Просто, когда я
добавляю медленные углеводы, пусть даже на завтрак, вес начинает
резко увеличиваться, уже проверено, у
меня же нет столько физ. нагрузки. И
это сегодняшний завтрак, были и другие, в которых углеводы
присутствовали в большем количестве
Людмила
02.08.2025 08:57
Андрей_ANDY, независимо от нагрузки
рацион нужно балансировать. замените часть жирной пищи (паштет,
сыр, ветчина) на медленные углеводы, добавьте на завтрак больше
клетчатки (овощи зеленые). Жир, если что в 2 раза калорийнее
углеводов и белков)
Илья
02.08.2025 08:59
Людмила,
а мне в сети попадалось, что миф о том, что завтрак самый важный приём пищи, растёт из послевоенной американской рекламы то ли хлопьев, то ли ещё каких сухих завтраков (то, что в модневых семейных фильмах детям из пачек по тарелкам сыпят и молоком заливают), а научного подтверждения это так и не имеет😉
а мне в сети попадалось, что миф о том, что завтрак самый важный приём пищи, растёт из послевоенной американской рекламы то ли хлопьев, то ли ещё каких сухих завтраков (то, что в модневых семейных фильмах детям из пачек по тарелкам сыпят и молоком заливают), а научного подтверждения это так и не имеет😉
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:59
Людмила,Ну, так-то если вы видели
другие мои дневники, я всегда в дефиците, и овощи и медленные
углеводы, всё есть Просто
сегодня захотелось жира и мяса
Просто
сегодня захотелось жира и мяса
Андрей_ANDY
02.08.2025 09:01
Илья,Я
тоже считаю, что это надумано, я ем тогда, когда хочу и ровно
столько, сколько хочу
Людмила
02.08.2025 09:07
Андрей_ANDY, когда хочу - это правильно
- по голоду и надо питаться. Остальное - в нашей голове. Не
претендую на истину. Спасибо за общение )
Tatjana
02.08.2025 09:13
Илья,тоже об этом читала много статей
разных учёных. Я с детства не завтракала, так и уходила в школу,
максимум чай могла впихнуть . Так и шла по жизни. Был период,
когда себя ломала, советовали, что если вставать рано, типа в 5
утра к 7 захочешь есть и т.д Ничего подобного, во сколько бы не
встала, раньше 10-11 утра есть я не хочу. Сейчас живу и питаюсь,
как удобно моему организму и телу, т.е без завтрака.
Илья написал:
а мне в сети попадалось, что миф о том, что завтрак самый важный приём пищи
Виля
02.08.2025 09:28
Tatjana,
Я тоже ровно также без завтрака на́ работу, учебу... То́лько кофеек
и до ужи́на, иногда за ко́мпанию с коллективом ходи́ла о́беда́тъ
или что то́ праздновали. Пробовала менят- не получалось
привыкнуть.
А сейча́с начинаю́ учиться́ завтракать из -за диабета. Благо, на пенсии время утром много 🤣
А сейча́с начинаю́ учиться́ завтракать из -за диабета. Благо, на пенсии время утром много 🤣
Tatjana
02.08.2025 10:01
Виля,ну
мне мягко говоря тоже не 25. старшей дочери уже 35 лет. Но до сих
пор завтракать не люблю, хотя и время есть утром на это. Мне очень
комфортно без завтрака, а летом на 2-х разовом питании. Поэтому уже
очень давно пришла к тому, что надо слушать свойорганизм, а не
статьи. Все мы разные и для кого одно хорошо, для другого
-смерть.
Андрей_ANDY
02.08.2025 10:18
Tatjana,Абсолютно согласен
Цитрамон
02.08.2025 10:26
Ветчина в тарелке - просто "гвоздь" композиции, затмевает все 🙂
Андрей_ANDY
02.08.2025 10:51
Андрей_ANDY
02.08.2025 10:57
Цитрамон, Баланс калия и натрия летит к
чертям
Цитрамон
02.08.2025 11:01
Андрей_ANDY, иногда это невредно.
Особенно, если за ним не следить 🙂
Андрей_ANDY
02.08.2025 11:15
Цитрамон,Пойду, пробегусь до магазина,
может с потом выйдет
Цитрамон
02.08.2025 11:22
Андрей_ANDY, удачной и успешной
пробежки🏃♂️
Майя
02.08.2025 11:27
Художественно выкладываете еду, с душой! Сегодня на вашей тарелке я
вижу бабочку🙂
Цитрамон
02.08.2025 11:41
Майя, я
считаю, что первая еда в день - это и есть завтрак. Но есть куча
народу изображающих из себя малоежек ( видимо, это какая-то
ценность для них), которые гордо заявляют: я не завтракаю. Но если
посмотреть, сколько они потом съедают, то лучше бы завтракали 😀 Я
сама завтракаю два раза. Потому что первый раз это 7-8 утра и до
привычного времени обеда не хочу ждать. Ну и самая вкусная для меня
еда утром. Даже если вечером ела и на утро тоже самое.
Андрей_ANDY
02.08.2025 12:16
Майя,
Лизавета
02.08.2025 12:38
евгения
доронина, да, им пренебрегать нельзя. Особенно когда он такой
полезный.
Алексей Ремизов
02.08.2025 13:18
Цитрамон, когда встал с кровати, тогда
и доброе утро ))) Я без завтрака весь день голодный хожу. Даже если
в обед и ужин много буду кушать. И напротив, если завтрак будет, то
голода нет и в обед с ужином порции как обычно. И такое не только
когда снижать вес стал, но и до этого было. Вот такие настройки у
организма.
Цитрамон
02.08.2025 13:20
Алексей
Ремизов, наблюдения за собственным организмом - лучший
диетолог, ну или по-модному нутрициолог 😀
Андрей_ANDY
02.08.2025 13:23
Алексей
Ремизов,А у меня без разницы, есть завтрак нет завтрака, днем
есть не хочу А
вечером всегда хочу,
даже если утром плотно поел
А
вечером всегда хочу,
даже если утром плотно поел
Алексей Ремизов
02.08.2025 13:25
Цитрамон, факт. Я вот раньше считал,
что жиры в ужин - лишнее. А теперь у меня до 50 процентов жиров в
ужине. И организм прекрасно на это реагирует.
Цитрамон
02.08.2025 13:29
Катя Файн
02.08.2025 13:35
Илья,
это в Америке на этом привычка есть хлопья на завтрак растёт, а так
в любом аграрном обществе уходя утром на работу в поле ели, потому
что потом поешь не скоро, а силы на работу нужны. Это традиция и
корни глубже рекламы хлопьев. Готовили эту еду накануне "на
завтра". Поэтому этот приём пищи называется "завтрак".
Виля
02.08.2025 13:36
Tatjana,
Вот я именно про то, что организм подскажет сам. Мне раньше если с
утра по какой то причине (отпуск, командировка или...) хоть
закусила, то весь день хотелось есть да закусывать 😜. Но даже
сейчас я " обязательный завтрак" дотягиваю до 12.00, а воду да
кофеек по привычке пью в 8-9 часов. И тоже 2 раза ем, иногда грешу
- три...
Андрей_ANDY
02.08.2025 13:37
Алексей
Ремизов,Да, тестостерон
нужно же из чего-то вырабатывать Витамины,
витамины, а он стоит от свинины
, тестостерон
нужно же из чего-то вырабатывать Витамины,
витамины, а он стоит от свинины
Алексей Ремизов
02.08.2025 13:41
Андрей_ANDY, к вечеру энергетические
баки опустели. Вот мозг и толкает на пополнение
евгения доронина
02.08.2025 15:34
Лизавета, и вкусный, и глазам- ляпота))
Илья
02.08.2025 16:06
Катя
Файн, 👍
но где научное обоснование того что калории по утрам важнее дневных?
я в этой пословице вижу совсем другое: выспался, поел - иди работай (спать неохото - уже выспавшись), в обед не налегай, чтобы потом на сон не разморило, и опять работалось как до обеда, а ложась спать голодным - раньше встанешь, не проспишь на работу😉
но где научное обоснование того что калории по утрам важнее дневных?
я в этой пословице вижу совсем другое: выспался, поел - иди работай (спать неохото - уже выспавшись), в обед не налегай, чтобы потом на сон не разморило, и опять работалось как до обеда, а ложась спать голодным - раньше встанешь, не проспишь на работу😉
Светланушка
02.08.2025 16:14
Людмила,
если прокомментируете мои приемы пищи. Буду благодарна
Виталий
02.08.2025 16:21
Цитрамон, нет, завтрак это "наше всё".
Поэтому лично я придаю ему важное значение. Наши девки на работе,
типа тоже, "янезавтракаю"....но в 10,в 11 и тортики, и сало с
картофаном.....а потом "чё то на весах херня творится, сломались
поди". Не, я не против сала с картошкой. Это самый кайф! Но
"выхлоп" то быть должен! Поэтому я и заряжаюсь завтраком. Особенно
сейчас, когда на велике на работу езжу. А это 16700,из них 10400
чистого подъёма. Так что завтрак вылетает на раз.
Ольга
02.08.2025 17:01
Катя
Файн, Так это завтрак не русском только. Еда до завтра
... на инглише это breakfast - что дословно переводится как быстрый
перерыв и может интерпретироваться как быстрый перекус. Так что как
то аналогия в западной культуре не работает.
Мне кажется (только кажется) что именно в англоязычной культуре важность завтрака была незначительной. Они больше на ужин напирали.
Может поэтому им и реклама была нужна.
Мне кажется (только кажется) что именно в англоязычной культуре важность завтрака была незначительной. Они больше на ужин напирали.
Может поэтому им и реклама была нужна.
Андрей_ANDY
02.08.2025 22:05
На вечер сделал бутеры с форелькй огурцом, имбирём, авокадо,
рикоттой и горчицей и к ним отварил рис, пропитал его рыбьим
жиром, добавил в него морковь и посыпал карри. из напитков -
ледяное просекко, но в таком количестве чтобы не нагружать
печень. Ну и на ночь перекус из смузи из томатного сока и зелени
Итого 1400 ккал при активности в 340ккал 
Светик_015
02.08.2025 22:06
Виталий
03.08.2025 07:07
Андрей_ANDY, блин, дружище, как вкусно
то у тебя всё!!!!))) кстати, ничего, что на "ты"?!?!))
Андрей_ANDY
03.08.2025 08:51
