Андрей_ANDY

09.07.2025 07:30

Дневник питания за 09.07.2025

Всем доброго утра. Сегодня на весах 101 +0,5 с прошлого дня:D Ну, оно и понятно, после такого обжорства:D и это при 11к + шагов и 511 ккал активности. Никак не получается сместить основной прием пищи на завтрак, всё равно вечером хочется кушать, ранее пробовал и перекусы днем, чтобы не чувствовать голод, но всё равно вечером хочется есть:D И вес только набирался. Перекусы и дневные приемы пищи исключил уже лет 15 назад. Видимо, чтобы держать дефицит калорий придется пожертвовать калорийностью завтраков:D А вечером после ужина хотя бы прогулку на пару километров:D. Сегодня, относительно, легкий завтрак Творог, банан, шоколад, корица, кофе:D

Сегодня 12к+ шагов активность 503 ккал, странно, вчера шагов вроде было меньше а ккалорий было 511. И опять же странно, что нет такого чувства голода как вчера, не смотря на то, что завтрак сегодня был в три раза меньше по калорийности. На ужин сделал салат типа капрезе с моцареллой но твёрдой, низкой влажности (рассольную типа Galbani, которая на мой вкус лучше всего подходит для капрезе, не нашел), томатами, репчатым луком, соусом песто, рукколой, кедровыми орешками и вялеными оливками и оливковым маслом extra virgin, овощной салат из капусты, моркови, репчатого лука, чили с подсолнечным нерафинированным маслом и карпаччо из телятины с бальзамическим уксусом и рукколой, из напитков-гранатовый сок, разведенный водой. На вечерний перекус кефир и зелень. Итого 925 ккал, наелся, всё вкусно, чувствую себя сытым и уложился до 1000 ккал. Заметил такую особенность, свежая белокочанная капуста, лично мне даёт устойчивое чувство сытости. Посмотрим, что завтра будет на весах:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Итого	883	218	17	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	56	170.2	13.2	11	4.5
Телятина, шейная часть	75	69.8	15.4	0.9	0
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Оливки Вяленые	12	27.4	0.2	2.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Гранатовый сок, необработанный	173	93.4	0.3	0.5	22.5
Итого	1365	576	34	26	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	253	101.2	7.6	2.5	10.1
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Укроп	27	10.8	0.7	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Итого	329	129	9	2	14
Итого за день	4178	924	61	33	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 09.07.2025 07:49

А я не могу с утра вообще смотреть на сладкое,но как только наступает вечер,просто до тряски хочется. До обеда приходится запихивать в себя еду, пока в движении могу и забыть,что не ела. Стоит сесть-привет аппетит😏

Цитрамон 09.07.2025 07:50

Наверное, Вы очень долго живете в дефиците калорий. Или это просто Ваша особенность. Я перестала давно есть на ночь - плохо очень сплю потом. Поэтому по сути ем весь день.

Цитрамон 09.07.2025 07:51

Ната, а я с утра наоборот - только сладкое или просто углеводное.

Ната 09.07.2025 07:53

Я,как белая ворона,в коллективе утро с булок и конфет, у меня кофе без сахара😁

Цитрамон 09.07.2025 07:55

Ната, с самого утра я тоже кофе без сахара. Завтракаю часа через полтора-два. На мой взгляд, если утром не хочется есть и это никак не влияет на съеденное потом - не ешьте.

техник✨ 09.07.2025 07:57

Едва справляюсь, чтобы не лопнуть от еды. Не знаю чувства голода. У меня чувство: "Опять еда, я же вот недавно..." И снижаю на 3 кг в месяц.Много чего надо соблюсти, чтобы не срываться на еду.Если я сегодня пойду на тренировку перед ужином, а не после него, то мне нужно будет надеть намордник. А то я становлюсь голодным, неуправляемым, теряю связь с реальностью, страдает внимание и память. Когда слопаю всё, что попалось под руку, всё нормализуется. Страдает только совесть за содеянное.Конечно про срыв - это литературный вымысел.

Андрей_ANDY 09.07.2025 08:31

Цитрамон,А я плохо сплю если не ем на ночь Широкая улыбка

А вот после сытного ужина вообще без проблем, кожа на животе натягивается и глаза сами закрываются Широкая улыбка

Цитрамон 09.07.2025 08:35

Андрей_ANDY, у всех по-разному. Я вынужденно по сути перестала вечером есть. Ну как вечером...за 3 часа до сна и ужин достаточно легкий, чаще всего творог и какая-нибудь печенька типа овсяной карамельной. Такая печенька калорийна, но мне как раз вечером нужно что-то небольшое, но калорийное. Ну и кофе. На мой сон кофе не влияет, ну разве только если очень большое количество вечером выпить.

Андрей_ANDY 09.07.2025 08:49

Цитрамон,Я кофе вообще литрами пил бы Широкая улыбка

Еще одна моя зависимость, но получается сдерживаться, Проверено, более 5 порций эспрессо в день и в руках появляется тремор Широкая улыбка

А так обожаю, этот горький вкус и аромат. И еще обожаю кофе с розмарином и чесноком, первый раз такой попробовал в Турции и влюбился навсегда. У меня почему-то так и не получилось приготовить точно такой же. У турок он получается густой как сметана, очень мелкий помол и пряный. Реально это не напиток а перекус. С оливками просто бомба.

Цитрамон 09.07.2025 08:53

Андрей_ANDY, я тоже кофеман. И тоже себя ограничиваю, но немного. Я не варю в турке, кофемашиной пользуюсь. Розмарин в кофе добавляла, а вот чеснок ни разу.

Андрей_ANDY 09.07.2025 08:58

Цитрамон, Я тоже в основном в кофе машине эспрессо делаю, быстро и удобно. Но люблю и сваренный, главное не отвлекаться, а то ждёшь когда шапочка над кофе поднимется, а она не поднимается, только взгляд в сторону отвёл и уже вся плита в кофе Хихикаю

Всё хочу купить себе набор, чтобы можно было на песке готовить С улыбкой

Мне, кстати, очень неплохо зашел эспрессо с добавлением гвоздики. С улыбкой

Андрей_ANDY 09.07.2025 09:04

Цитрамон,С чесноком и розмарином обязательно нужно варить, эспрессо или гейзер не подойдет. Консистенция должна получиться как у сметаны, при чем у турок получается так, что крупинки молотого кофе не чувствуются С улыбкой

Виталий 09.07.2025 09:18

Сейчас лето. Мне лично очень помогает огород. Ем я дважды в день. Утром, перед работой завтрак и вечером, часов в 5-6. Два приёма по равному(примерно) количеству калорий. Если утром это яичница, бекон, тосты и кофе, то вечером(спасибо огороду и селу вообще) зелень, помидоры, огурцы, мясо отварное, молоко. Вроде, благодаря зелени, и съел много, а по калориям так себе. Ну мясо, конечно калории "подтянет", но не выше оговоренной нормы.
Захочешь куснуть на ночь, того же салатв зелёного с огурчиком закусил и нормально. Червячка заморили. Это летом, ну и осенью. Зимой же сложнее. Там всё на морально-волевых.

Андрей_ANDY 09.07.2025 09:24

Виталий,

Я тоже два раза в день кушаю Широкая улыбка

в 6:00 и ужин, обычно с 20:00 до 21:00 Широкая улыбка

Виталий 09.07.2025 09:50

Андрей_ANDY, как то в Испании, в Бильбао, встретились с однокашником. Не виделись лет 10-12 после окончания мореходки. А выпить водки/виски/коньяка за встречу мне было уже нельзя. Потому что на вахту через 6 часов нужно было, а с запахом(даже).....не рекомендуется, так сказать. Ну и пригубить по чуть-чуть я как то не был научен(молодо зелено глупо). Вот и пришлось довольствоваться кофе.... Руки "гуляли", как с большого бодуна, сердце держал только зубами, чтоб не вылетело....
С тех пор я полюбил кофе. Серьёзно.))

Цитрамон 09.07.2025 11:28

Андрей_ANDY, я пробовала в турке варить. И электрическую турку даже покупала. У меня не получается в турке так сварить, как варит кофемашина. Да и утром я не совсем вменяема. Как- то кошачий корм засыпала в отсек для зерен. Потом чистить машину пришлсь 😁
С гвоздикой делала, с кардамоном, есть готовая смесь специй для кофе. Больше люблю банальное сочетание с корицей.

Андрей_ANDY 09.07.2025 13:31

Цитрамон,А у Вас кофемашина гейзерного типа или эспрессо? Если эспрессо, то, конечно, в турке так не получится приготовить. И для эспрессо и для варки как правило разные сорта кофе, для эспрессо беру Lavazza у них очень большой выбор обжарки и интенсивностей вкуса. для варки MEHMET EFENDI

Illy тоже супер! Типа такого. У них также много различных обжарок и вкусов

А тут Евгений разрекламировал вьетнамский Culi Robusta, Я попробовал и очень понравился, правда сначала я его в кофемашину засыпал по глупости Широкая улыбка

Он не подходит для эспрессо. Не вкусно получилось и кофемашину пришлось промывать. Зерна как-будто масляные и очень ароматные, я думаю вьетнамцы какую-то добавку сделали.

А вот когда сварил - просто вкусовая бомба. Приятная горечь и аромат.

Цитрамон 09.07.2025 14:06

Ну да, эспрессо. Ну точнее моя варит ристретто и лонг.

Андрей_ANDY 09.07.2025 14:13

Цитрамон,А моя не варит ристретто, иногда хочется покрепче, но 70 мл, меньше порцию с большей концентрацией не делает.

Цитрамон 09.07.2025 14:22

Андрей_ANDY, да ристретто тот же эспрессо по сути, от производителя кофемашины название зависит. У меня делонжи (или делонги 😁 ), поэтому ристретто 😁 А что-то типа американо на основе как раз ристретто делаю. Лонг водой не разбавляю. Люблю всякие капучины, делаю по настроению. Ну и крепость от суперлегкой до суперкрепкой у меня меняется и помол. Шаманю с кофе в зависимости от настроения и того, что купила. Из невкусного лучше всего американо варится. Приличный сорт на американо жалко.

Андрей_ANDY 09.07.2025 20:36

Цитрамон, Сегодня 12к+ шагов активность 503 ккал, странно, вчера шагов вроде было меньше а ккалорий было 511. И опять же странно, что нет такого чувства голода как вчера, не смотря на то, что завтрак сегодня был в три раза меньше по калорийности. На ужин сделал салат типа капрезе с моцареллой но твёрдой, низкой влажности (рассольную типа Galbani, которая на мой вкус лучше всего подходит для капрезе, не нашел), томатами, репчатым луком, соусом песто, рукколой, кедровыми орешками и вялеными оливками и оливковым маслом extra virgin, овощной салат из капусты, моркови, репчатого лука, чили с подсолнечным нерафинированным маслом и карпаччо из телятины с бальзамическим уксусом и рукколой, из напитков-гранатовый сок, разведенный водой. На вечерний перекус кефир и зелень. Итого 925 ккал, наелся, всё вкусно, чувствую себя сытым и уложился до 1000 ккал. Заметил такую особенность, свежая белокочанная капуста, лично мне даёт устойчивое чувство сытости