Дневник питания за 07.07.2025

Всем доброго утра. Сегодня на весах без изменений 100,5 со вчерашнего дня. Что-то сегодня утром очень сильно туплю, почему-то не выспался:D. Обычные утренние дела, почему-то делаю медленнее, или время быстрее идёт:D. На завтрак ничего нового, всё как обычно, творог, песто, овощи, яблоко, нектарин, монтаньола. кофе, шоколад.

Попробую добавить калорий и углеводов. На ужин тар-тар из телятины с яичным желтком, горчицей, гранатовым соусом и чили, и запечённый в кожуре картофель со сливовым соусом, свежей петрушкой и зеленым луком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Перец чили красный острый	27	10.8	0.5	0.1	2
Нектарин	62	27.3	0.7	0.2	5.5
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	8	35.5	1.3	3.4	0
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	1077	372	21	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Телятина, шейная часть	136	126.5	27.9	1.6	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	174	161.8	4.4	0.2	33
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Сироп, гранатовый	5	13.4	0	0	3.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Соус сливовый	45	34.6	1.4	0.5	5.2
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Итого	1285	586	43	12	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	115	46	3.5	1.2	4.6
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	327	71.9	2	0.3	12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	642	496	20	30	32
Итого за день	4605	1455	84	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 07.07.2025 09:09

Приветствую!С таким смелым дефицитом углеводов, я бы не только тормозил и не выспался.А те что есть, все моно и дисахариды.Неперевариваемые (клетчаика 8 гр), (моно и дисахариды 21 гр), А тех что надо наедать (крахмалов и декстринов вообще нет)

Андрей_ANDY 07.07.2025 09:27

техник✨,Хорошо, буду вводить в рацион крупы Широкая улыбка

Тем более, что я их так люблю С улыбкой

техник✨ 07.07.2025 09:34

Андрей_ANDY, картофель тоже можно. Макароны цельнозерновые из тв. сортов пшеницы.

Светлана 07.07.2025 12:54

А творог с соусом песто съедобный? Это вкусно ?)

Андрей_ANDY 07.07.2025 13:04

Светлана,

У всех вкусы разные, мне, например, очень вкусно. Сочетание вкусов творога, песто и помидора - это, конечно не капрезе (так как творог - это не моцарелла), но всё же близко. Просто, почему-то сложился стереотип, что творог нужно есть сладким или использовать в запеканках, опять же сладких. Например, мне не нравится сладкое, а вот кисло-молочный творожный вкус в сочетании с солоноватым вкусом песто и ароматом базилика - очень даже, и для остроты еще перец чили Широкая улыбка

Андрей_ANDY 07.07.2025 13:10

Светлана,Только творог должен быть натуральный и не испортившийся, вкус творога не должен быть кислым и не должно быть запаха брожения. Вкус должен быть молочно-сливочным с легкой, с едва уловимой кислинкой. При таком варианте он ближе всего по вкусу к творожным сырам или рассольной моцарелле.