Дневник питания за 06.07.2025

Доброго дня всем. С утра пришлось съездить на работу, завтрака как такового не было, вода, кефир, витаминки:D. По возвращении взвесился 100,5 без изменений со вчерашнего дня. Хочется есть:D. Приготовил овощи гриль на сухой сковороде без масла, яйцо пашот и на десерт захотелось мороженного с корицей и шоколадом и эспрессо:D

Днём перекусил томатным соком с зеленью. Вечером сделал карпаччо из свежеразмороженного тунца со сливочно-горчичным соусом, лимоном, оливками халапеньо и чили. Из напитков - безалкогольное пиво. По прошествии получаса с момента ужина, осталось небольшое чувство голода, запёк картофель и сделал к нему соус на основе тертой сливы и томатной пасты, с добавлением карри, базилика, орегано и черного перца, на запивку - апельсиновый сок, разведенный водой.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	314	125.6	9.4	3.1	12.6
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	915	126	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	57	81.5	7.1	5.4	0.4
Баклажан	72	17.3	0.9	0.1	3.2
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	472	337	13	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	11.4
Укроп	42	16.8	1.1	0.2	2.6
Петрушка свежая	31	15.2	1.1	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Итого	410	105	4	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	73	101.5	17.8	3.4	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Перец халапеньо	11	3.2	0.1	0	0.4
Перец чили красный острый	13	5.2	0.2	0.1	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Сливки 31% жирности	5	14.6	0.1	1.5	0.1
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	111	103.2	2.8	0.1	21
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Орегано, сушеный	3	8	0.3	0.1	0.8
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Пиво Безалкогольное Зеленый самородок	500	90	1.5	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1548	521	28	9	68
Итого за день	3345	1089	55	30	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 06.07.2025 13:27

А можно к вам в гости?

Чуть ранее я прочитала, что вы планируете сервировку и кушаете с удовольствием.
Я тоже так научилась 😊
Жму руку 🤝
И приятного аппетита 😋