Дневник питания за 03.07.2025

Доброго дня всем. Сегодня на весах 101 минус 0,5 с прошлого дня, не смотря на плотный вчерашний ужин:). Ну, сегодня четверг - рыбный день:D, даже вроде с утра кушать хочется, со мной редко так бывает:). На завтрак баночка тунца (натриево-калиевый баланс летит к чертям:D, но очень хочется), овощи, абрикос, черешня, монтаньола и кофе, всё на 381 ккал:D

Вернулся домой голодный:D Сегодня пришлось хорошо походить:) 11к + шагов, активность 497 ккал. В ужин решил продолжить рыбный день:) Приготовил треску на пару, к ней лимон, оливки, чили и сливочно-горчичный соус, стандартно бутеры из огурца, имбиря, авокадо и форели, и салат из кальмара, моркови и чили с горчичной заправкой и карри на запивку - апельсиновый сок, разбавленный водой. На вечерний перекус томатный сок с зеленью и кефир. И на ночь что-то очень захотелось чего-нибудь освежающего - доел арбуз:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	8	35.5	1.3	3.4	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	1210	380	35	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Кальмар	75	75	13.5	1.7	1.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	35	66.5	9.3	3	0
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки 31% жирности	15	43.8	0.3	4.6	0.4
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сок апельсиновый	120	72	0.8	0.1	15.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	12	17.4	0.1	1.8	0.1
Карри, порошок	4	13	0.6	0.6	0.1
Итого	697	581	53	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Итого	565	189	7	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46
Итого за день	4873	1367	103	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.07.2025 08:02

Такая фантастическая сервировка каждый раз💫. Просто ах 🙂!!!

Андрей_ANDY 03.07.2025 08:05

Светлана,Спасибо С улыбкой

евгения доронина 03.07.2025 08:16

Я тоже любуюсь

Андрей_ANDY 03.07.2025 21:12

Продолжил рыбный день Широкая улыбка

Рацион перевалил за 1300+ ккал

Moroshka 04.07.2025 18:25

А зачем вы апельсиновый сок разбавляете?

Андрей_ANDY 04.07.2025 19:50

Moroshka,Чистый - слишком приторный, да и природного сахара в нем много, и жажду хуже утоляет, а с газированной обычной питьевой водой и вкус присутствует и по объему прилично получается обычно на 150 мл 12 бриксового сока 400 мл воды и 50 г льда

Светлана 04.07.2025 20:10

Андрей_ANDY, все очень аппетитно выглядит 😊