Дневник питания за 23.06.2025

Вес без изменений 103,5, снизился жир, увеличилась вода и немного мышечная масса. Не считал с утра калории, просто сделал как душа пожелает:D, всё взвешивал:). В итоге 462 ккал - ужас!:-o 4 км ходьбы - это минимум. Вот только когда их пройти, если работаешь за компом...

Вечером ем то, что не съел вчера:D:D:D

На первый вечерний перекус, что-то захотелось кофе со сливками. Ну и перед сном томатный сок и кефир. Итого 1064 ккал за день. Для меня это опять перебор:) при отсутствии активности чуть более 6000 шагов и 257 потраченных ккал... При этом я чувствую себя абсолютно сытым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Арахисовая паста без соли	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Петрушка свежая	6.5	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	6.5	2.6	0.2	0	0.4
Итого	1399	468	30	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из овощей	116	50	10.6	0.1	1.6
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	250	55	1.5	0.3	9.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.1
Арахисовая паста без соли	12	71.8	2.7	6.2	2.1
Итого	728	418	24	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Итого	160	71	0	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	11.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	400	106	4	1	15
Итого за день	4288	1063	60	48	85