Дневник питания за 19.06.2025

Наконец-то я дома, был в командировке и не было возможности публиковать дневники за прошлые дни и негде было взвеситься:D. Но калории записывал и старался есть то, что ем обычно. Только без обычного комфорта, очень соскучился по нормальному приему пищи за столом и медленно. Сегодня вечером на весах 104, в субботу, когда уезжал было 104,5:D Ну хоть немного, и то хорошо. Жировая масса, вроде, не увеличилась, весы пишут, что вода уменьшилась, хотя воду пил регулярно. Ну раз уж вернулся в четверг, значит рыбный день, точнее вечер. На ужин овощная нарезка - редис, помидор, имбирь. Свежеоттаявшая форель:) с огурцом и имбирем, подобием творожного сыра из нежирного творога с песто, треска, приготовленная на пару, с гарниром из маринованных оливок, перца чили и лимона. На запивку - газированная питьевая вода со льдом. Вместе с завтраком и вечерним перекусом вышло более 1000 ккал, многовато, потому что энергозатраты на активность всего 300 ккал Чувствую себя объевшимся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	5	17.1	0.6	0.2	3.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	6	25.1	0.6	2.3	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	66.1	4.8	5.2	0.1
Итого	880	337	19	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	1200	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	130	89.7	20.8	0.8	0
Форель, все виды	140	207.2	29.1	9.3	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	904	492	64	18	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	400	88	2.4	0.4	15.2
Итого	400	88	2	0	15
Итого за день	3384	1037	87	34	84